5 խորհուրդ 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացումը կանխելու համար
Lifestyle
med.news.am-ը գրում է.
Կենսակերպում փոքրիկ փոփոխությունները կարող են օգնել կանխել կամ գոնե հետաձգել 2-րդ տեսակի շաքարախտի 80 դեպքերի զարգացումը, պնդում է Բիրմինգեմի համալսարանական կլինիկայի Վասիմ Հանիֆը։
Մասնագետի խոսքով՝ բոլորը գիտեն, որ շաքարախտի կանխարգելման համար պետք է պահել առողջ քաշ, ամեն օր մարզվել եւ ճիշտ սնվել։ Սակայն կան մի քանի այլ քայլեր, որոնց մասին քիչ մարդ գիտի։
1. Սուրճ խմե՛ք
Մարդկանցից շատերն իրենց օրը սկսում են մեկ բաժակ սուրճից։ Սակայն նրանք չեն կասկածում, որ այդ ըմպելիքը ոչ միայն օգնում է արթնանալ, այլ նաեւ պաշտպանում է շաքարախտից։ Օրական 3-4 բաժակ սուրճը 25 տոկոսով նվազեցնում է շաքարախտի զարգացման ռիսկը, ի տարբերություն նրանց, ովքեր ավելի քիչ են օգտագործում այդ ըմպելիքը։
2. Նորմալ քնե՛ք
Քնի պակասը բացասաբար է անդրադառնում հորմոնալ համակարգի եւ նյութափոխանակության վրա՝ բարձրացնելով շաքարախտի ռիսկը։ Ինչպես ցույց է տվել 522 մարդկանց շրջանում անցկացրած հետազոտությունը, նրանք, որոնց քունը կիսատ է մնում շաբաթվա ընթացքում, ավելի հաճախ են տառապում շաքարախտից եւ ճարպակալումից, քան նրանք, ովքեր լավ են քնում։
3. Բաց մի՛ թողեք սնունդ ընդունելու ժամերը
Նախաճաշից, ճաշից կամ ընթրիքից առհասարակ հրաժարվելը Ձեզ չի օգնի նիհարել եւ չի պաշտպանի շաքարախտից։ Ընդհակառակը, այդ հիվանդության կանխարգելման համար անհրաժեշտ է ճիշտ սնվել՝ պակասեցնելով հագեցած ճարպերի քանակը։
4. Համեմունքնե՛ր օգտագործեք
Շատ չորացրած բույսեր եւ համեմունքներ արգելափակում են բորբոքային պրոցեսները, որոնք կարող են նպաստել շաքարախտի առաջացմանը։ Անգամ դարչինի չնչին քանակը կարող է պաշտպանել օրգանիզմը շաքարախտից։
5. Արեւային լոգանքներ ընդունեք
Օրգանիզմում վիտամին D-ի նորմալ մակարդակը, ինչպես հայտնի է, նվազեցնում է 2-րդ տեսակի շաքարախտի զարգացման ռիսկը։ Վիտամին D-ն առաջանում է արեւի սինթեզի շնորհիվ, սակայն արեւայրուքը չարաշահել պետք չէ. մի՛ մոռացեք, որ դրանք էապես մեծացնում են մաշկի քաղցկեղի ռիսկը։
