Առողջ և գեղեցիկ կեցվածքի գաղտնիքները

Life.panorama.am-ը գրում է.

 

Գեղեցիկ ողնաշար ունենալը ոչ միայն գեղեցիկ կեցվածքի, այլ նաև առողջությանգրավականն է: Որքան շուտ սկսեք ուղղել ձեր մեջքը, այդքան ավելի կմեծանան ձեր շանսերը՝ խուսափել մեջքի ցավերից և առողջական խնդիրներից հետագայում:

 

Շատերի մոտ ողնաշարի խնդիրներ առաջանում են դեռևս դպրոցական տարիքում: Մանուկ հասակաում վատ կեցվածքը մեծ հասակում կարող է դառնալ օստեոպորոզ հիվանդության առաջացման պատճառ: 

 

 

1. Սկզբում նայեք ձեզ կողքից: Կանգնեք դեմքով հայլուն, այնուհետև պտտվեք կողքի և նայեք ձեր ուսերի դիրքը: 

 

2. Եթե ձեր ուսերը առաջ եկած են, իսկ գլուխը կախ ընկած, ապա պատկերացրեք, որ առաստաղից մի թել է կախված, որը ձեր գլուխը դեպի վեր է ձգում: 

 

3. Բարձրացրեք կրծքավանդակը, այնուհետև փորի մկանները մի փոքր լարեք, իսկ ուսերը պահեք բացված և թույլ վիճակում: 

 

4. Կեցվածքի ճիշտ դիրքը կարելի է ստուգել հետևյալ կերպ: Հենվեք պատին այնպես, որ ձեր կրունկները 7 սանտիմետրով հեռու լինեն պատից:

Ճիշտ կեցվածքի դեպքում դուք հեշտությամբ ձեր ձեռքերը հետ կտանեք գոտկատեղի հատվածում: 

 

 

1. Բարձրացրեք ոտքը: Ողնաշարի խնդիր հաճախակի են ունենում այն մարդիկի, ովքեր շատ են ոտքի վրա կանգնած մնում: Աշխատեք ժամանակ առ ժամանակ ձեր ոտքը դնել, ինչ որ բարձր տեղ: 

 

2. Նստեք հնարավորին չափով հարմարավետ: 

 

3. Շատ շարժվեք: Նույնիսկ, եթե ձեր աշխատանքը նստակյաց է, ժամանակ առ ժամաանակ պետք է վեր կենալ և մարմնամարզություն անել, ձգվել: Դա կօգնի խուսափել մեջքի ցավերից: 

 

4. Ճիշտ քուն: Փորի վրա հաճախակի քնելը կարող է առաջացնել ողնաշարի թեքում: Լավագույնը ողնաշարի համար  կողքի վրա քնելն է: Միաժամանակ պետք է մի բարձը դնել ծնկների մեջտեղում իսկ մյուսը գլխի տակ: