Ինչպես բուժել մեջքի շրջանում ցավերը
BlogNews.am-ը գրում է.
Մեջքի և պարանոցի շրջանում ցավերն անհանգստացնում են մեզնից շատ-շատերին: Արդյո՞ք կան միջոցներ, որոնց շնորհիվ կարելի է խուսափել այս ամենից: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ողնաշարի հետ կապված շատ խնդիրներ առաջանում են ոչ ճիշտ կեցվածքի և մարմնի շարժումների պատճառով: Երկար ժամանակ չափից շատ լարվածությունը կարող է հանգեցնել ողնաշարի կառուցվածքի փոփոխությունների՝ ներառելով սկավառակների և հոդերի դեգեներացիան, ջլերի և մկանների երկարացումը կամ կրճատումը, ինչպես նաև ողերի մաշվածությունը: Կառուցվածքային բոլոր այս փոփոխություններն առաջացնում են ցավեր, սակայն գոյություն ունեն կանոններ, որոնց ամենօրյա կիրառումը կարող է մեղմել ցավը և կանխել այդ խնդիրների հետագա բարդացումը:
Ահա այն գործոնները, որոնք ապահովում են պարանոցի և ողնաշարի առողջությունը.
- Ճիշտ կեցվածք
- Մարմնի ճիշտ շարժումներ և դիրքեր
- Կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ
Կեցվածք
Մեջքի և պարանոցի առողջ վիճակը կախված է կեցվածքից: Ոչ ճիշտ կեցվածքը կարող է պատճառ դառնալ մեջքի շրջանում ցավերի, քրոնիկական գլխացավերի և ուսերի շրջանում ցավերի համար: Շատ մարդիկ ժամանակի մեծ մասն անցկացնում են նստած կամ ապրանքների տեղափոխմամբ: Կենսակերպն էլ նպաստում է ոչ ճիշտ կեցվածքի առաջացմանը:
Ճիշտ կեցվածք՝ կանգնած դիրքում
Եթե ստիպված եք երկար ժամանակ կանգնել, ապա լավ կլինի ուշադրություն դարձնել հետևյալ կանոններին.
1. Ոտքերը ուսերի լայնության համապատասխան դրեք գետնին, մի՛ ձգեք ոտքերի մկանները և մի՛ լարեք ծնկները:
2. Հետևեք, որպեսզի պահպանվի մեջքի բնական կորագիծը: Սակայն խուսափեք «կամարի» դիրքից և մեջքը շատ ետ մի տարեք:
3. Ուսերն ուղիղ պահեք՝ բարձրացնելով կրծքավանդակը: Դա կօգնի պահպանել ճիշտ հեռավորությունը կոնքոսկրերի և կրծքավանդակի միջև:
4. Կառավարեք կզակի դիրքը: Կզակը պետք է մարմնի հետ ուղիղ անկյուն կազմի, սակայն, դրա հետ մեկտեղ՝ պարանոցի մկանները չպետք է լարված լինեն:
Ճիշտ կեցվածք՝ նստած դիրքում
Հիշեցնենք, որ կեցվածքի ճիշտ լինելը կարող եք ստուգել պատի միջոցով: Մեջքով այնպես կանգնեք պատի մոտ, որպեսզի կրունկները, ուսերը և գլուխը հենվեն պատին, իսկ գոտկատեղի և պատի միջև ընկած հատվածում պետք է տեղավորվի ձեռքի ափը: Հեռացեք պատից և աշխատեք պահել մարմնի այս դիրքը:
Նստած դիրքում պետք է հետևել հետևյալ կանոններին`
1.Ոտքի թաթերը պետք է հպվեն հատակին, ծնկների հատվածում ծալված լինեն ուղիղ անկյամբ:
2. Ողնաշարի հիմքը պետք է ամուր հենվի աթոռի հենակին: Պետք է այնպես նստել, որպեսզի մեջքի ներքևի հատվածի կորագիծը պահպանվի:
3. Փորը պետք է ձգված լինի: Գլուխը և ուսերն ուղիղ պահեք:
4. Ոտքը ոտքին մի դրեք, քանի որ նման դիրքը կարող է հանգեցնել ողնաշարի ներքևի հատվածի ցավերի և վատ անդրադառնալ ոտքերում արյան շրջանառությանը:
Ի հավելումն այս ամենի՝ խորհուրդ չի տրվում աշխատանքային օրվա ընթացքում անդադար նստակյաց լինել: Ժամը մեկ պետք է կանգնել և քայլել:
Ճիշտ կեցվածք՝ քնած դիրքում
1. Որպեսզի ունենաք ճիշտ կեցվածք, խորհուրդ է տրվում խուսափել փափուկ ներքնակից և մեկից ավելի բարձերի օգտագործումից: Օգտագործեք օրթոպեդիկ ներքնակ:
2. Եթե ցավեր ունեք մեջքի շրջանում, ապա քնելու համար լավագույն դիրք կարող է դիտարկվել մեջքի կամ կողքի վրա քնելը: Եթե ձեզ հարմար է մեջքի վրա քնելը, ապա մի մոռացեք ծնկների տակ բարձ դնել, որպեսզի ողնաշարի չեզոք դիրքը պահպանվի: Եթե կողքի վրա եք քնում, ապա բարձը դրեք ծնկների միջև, որը նույնպես կապահովի ողնաշարի չեզոք դիրքը:
