Кнопка "Позже" на айфоне приносит больше вреда, чем вы думаете
Наш смартфон стал нашей правой рукой. Незаменимый личный помощник, верно?
Функций - миллион, но самая популярная:будильник. Кто-то начинает день под классическую музыку, кто-то - под любимую мелодию, а кто-то - под звуки природы. Это не важно.
Важно то, как вы им пользуетесь с утра. Есть два способа установить сигнал: один-единственный звонок или несколько будильников, разделенных 5-минутными интервалами.
Признайтесь, вы тоже так делаете: у будильника есть "стартовое" время и "окончательное", оно же - "последнее". Ну, или время одно, но вы по пять раз нажимаете на кнопку "позже" после того, как телефон зазвонил в первый раз.
Так что делают с вашим телом эти 5-, 10-, 15- или 20-минутные интервалы? Вы наверняка думаете, что они помогают вам "проснуться более мягко".
Мы все знаем, о чем о речь - об инерции сна. Я говорю о состоянии сонливости и дезориентированности в первые пару десятков минут после пробуждения от глубокого сна.
Проблема, однако, в том, что если вы "смягчаете" себе утро с помощью нескольких сигналов будильника, то тем самым делаете себе только хуже!
Хуан Хосе Ортега, вице-президент Испанского общества сна, подтверждает эти тезисы. Он объясняет это сбивающимися "биологическими часами".
"Наш организм начинает подготовку к пробуждению за два часа. Во-первых, начинает расти температура тела. Во-вторых, до минимального уровня падает концентрация в крови мелатонина - гормона сна. В-третьих, растет уровень кортизола", - объясняет он.
Т.е. если вы ставите первый сигнал будильника задолго до того, как фактически встаете с кровати, то не оставляете шансов организму подготовиться к просыпанию.
Роберт Розенберг, директора Центра по медицинскому изучению расстройств сна называет как минимум два отрицательных момента, связанных с привычкой просыпаться по утрам несколько раз:
"Фрагментация сна всегда приводит к снижению его качества. Кроме того, вы заставляете свое тело дважды входить в новый цикл жизни до того, как оно успевает закончить адаптироваться. После сна всем нам надо 5 минут, чтобы придти в себя. Ваш самообман стоит вам ощущения постоянной усталости и сонливости в течение дня".
Это приводит к тому, что в течение дня вы теряете способность принимать решения, страдаете от ухудшения памяти и падения общей продуктивности.
Биолог Митчелл Моффит дает вам еще одну цитату, после которой вам не захочется снова устанавливать несколько будильников:
"Вместо того, чтобы подготовить тело к просыпанию, вы делаете что-то прямо противоположное. Каждый последующий сигнал будильника заставляет вас чувствовать себя еще более усталым. Вы хотите помочь себе проснуться, но лишь портите себе весь день".
Самое лучшее решение - просыпаться естественно, вообще без будильника. Решение чуть похуже - использовать его, но просыпаться каждый день в одно и то же время. Один раз!
Если вы будете продолжать "играться" со своими внутренними часами, ваши проблемы с внимательностью и памятью будут только расти. И забудьте о кнопке повтора, "отсрочки". Используйте это время для завтрака!
