2020թ․ լավագույն դիետաները, որոնք կօգնեն քեզ առողջ նիհարել
Էֆեկտիվ դիետաներ, որոնք օգնում են ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից առանց առողջությանը վնաս հասցնելու: Դրանքմշտապես գերակա են: Եթե ուզում ես քաշ կորցնել, ընտելանալ ճիշտ սննդակարգին ու հաղթահարել շաքարի նկատմամբձգողականությունը, ապա ծանոթացիր դիետիկ ծրագրերի միջազգային վարկանիշային հնգյակին:
Հաղթողներին որոշելով U.S. News & World Report ընկերության վերլուծաբանները հարցում են անցկացրել աշխարհիառաջատար դիետոլոգների, ինչպես նաև շաքարային դիաբետի ու սրտանոթային հիվանդությունների մասնագետ բժիշկներիշրջանում: Մասնակցիները գնահատել են 41 դիետաներ՝ 7 տարբեր կատեգորիաներով ( հե՞շտ է դրան հետևել, որքա՞ն է քաշ կորցնելու հավանակությունը, որքա՞ն ժամանակում, սննդային արժեք և այլն)՝ յուրաքանչյուրին հատկացնելով մինչև հինգ աստղ գնահատական:
2019 թ. լավագույն դիետաների հնգյակը այս տեսքն ունի՝
#1. Միջերկրածովյան դիետա: Միջերկրածովյան դիետա, որպես այդպիսին, գոյություն չունի. ինչպե՞ս միավորել հույների, իտալացիների, ֆրանսիացիների ու իսպանացիների խոհարարական բացառիկ փորձը: Այնուամենայնիվ, դրանք ունեն մի շարք ընդհանուր սկզբունքներ՝ մրգերի, բանջարեղենի, ձավարեղենի, ընկույզի, լոբազգիների, ձիթայուղի, համեմունքների, բույսերի, ձկան, ծովամթերքի, թռչնամթերքի, ձվի, պանրի, յոգուրտի առատության առումով: Թույլ են տրվում քաղցրավենիքներ, անյուղ միս ու կարմիր գինու մեկ գավաթ՝ հատուկ առիթների դեպքում կամ եթե շատ եք ուզում: Պետք է չմոռանալ ֆիզիկական ակտվիության մասին: Արդյունքում աշխարհի լավագույն ու հաճելի դիետան մի շարք առավելություններ կունենա առողջության, քաշի կորստի, սրտի և ուղեղի հիվանդությունների, դիաբետի ու քաղցկեղի կանխարգելման հարցում:
#2. DASH դիետա: Dietary Approaches to Stop Hypertension սննդակարգի համակարգը հատուկ մշակվել է հիպերտոնիայի դեպքում արյան ճնշման իջեցման համար: Հետագայում պարզվել է, որ նման դիետան լուծում է նաև այլ խնդիրներ. կարգավորում է քաշը, նվազեցնում խոլեստերինի մակարդակը, նպաստում շաքարախտի և սրտի անբավարարության կանխարգելմանը: Հիմնական սկզբունքները հիմնված են առողջ սննդի վրա՝ առանց նորաձև բարդությունների. մրգեր, բանջարեղեն, հացահատիկներ, լոբազգիներ, անյուղ սպիտակուց և կաթնամթերք՝ հարուստ սննդարար նյութերով, մանրաթելերով, կալիումով և կալցիումով: Խորհուրդ է տրվում նվազեցնել աղի քանակը՝ փոխարենը օգտագործելով խոտաբույսեր ու համեմունքներ, որպեսզի ուտելիքը համեղ դառնա և բացառել ալկոհոլը, քաղցրավենիքը՝ շաբաթական 3-5 անգամից ոչ ավել: Օրական հարկավոր է սնվել 5 անգամ՝ օգտագործելով 2,5 հազար կկալ, և անպայման ժամանակ հատկացնել վարժություններին՝ գոնե 15 րոպե քայլել ճաշից կամ ընթրիքից հետո:
Մանրամասներն՝ այստեղ
