Yerevan, 01.March.2026,
00
:
00
English
Հայերեն Русский
ՄԵՆՅՈՒ
Futsal tournament Galaxy Champions League 2024 kicks off Unibank is now a regular partner of “Pan-Armenian intellectual movement” IDBank issued another tranche of dollar bonds Green Iphone on the best credit terms at green operator's stores UCOM Provided technical assistance to Shengavit administrative district AMD 9,808,684 to the "City of Smile" Charitable Foundation. The next beneficiary of "The Power of One Dram" is known Unibank offers a “Special” business loan with an interest rate of 8.5% per annum IDBank implements the next issue of nominal coupon bonds Flyone Armenia will start operating regular direct flights Yerevan-Moscow-Yerevan New movie channels in Ucom and good news for unity tariff subscribers


6 վարժություն լավ մարսողություն ու հարթ որովայն ունենալու համար

Lifestyle
Կիսվել

Ավելորդ քաշը ոչ միշտ է լինում նստակյաց ապրելակերպի արդյունքում։ Երբեմն որովայնի ճարպերը կուտակվում են մարսողական համակարգի ախատանքի խանգարման պատճառով։

Այս 6 պարզ վարժությունները կօգնեն ազատվել որովայնի ճարպաշերտերից և ձգել մաշկը։ Նման լավ արդյունքի հասնելու համար պարտադիր չէ այցելել մարզասրահներ։  Հարկավոր է պարզապես օրվա ընթացքում մի փոքր ժամանակ հատկացնել մարզումներին և շատ շուտով մարսողական համակարգի աշխատանքը կկարգավորվի, իսկ որովայնը կդառնա ձիգ ու հարթ։

1. Ծնկները կրծքի մոտ

Հանգիստ պառկել մեջքի վրա, խորը շունչ քաշել և ծնկները ձգել կրծքի մոտ ու ձեռքերով գրկել։ Պոչուկը մի փոքր վեր բարձրացնել և մնալ այս լարված դիրքում 1 րոպե։ Վարժությունը կատարելիս հարկավոր է հետևել, որ շնչառությունը լինի հանգիստ։

2. Պտտումներ

Նստել հատակին, ոտքերն ուղղել ու ձգել առաջ։ Աջ ծունկը ծալել, պտտվել և ֆիքսել ոտքը ձախով։ Դանդաղ պտտվել աջ այնքան, որքան հնարավոր է, և մնալ այս դիրքում 30 վայրկյան։ Կրկնել նույնը ձախ ոտքով։

3. Սահուն ծնկածալում

Ուղիղ կանգնել, ոտքերը բացել ուսերի լայնությամբ, իսկ ձեռքերը բարձրացնել վեր, ուղղել ու պահել գլխի վերևում։ Սահուն ծնկածալել, կարծես փորձում եք նստել աթոռին։ Ուսերը պահել ուղիղ, շնչել հանգիստ և մնալ այս դիրքում 1 րոպե։

4. Քայլ առաջ

Անհրաժեշտ է աջ ոտքով կատարել մի մեծ քայլ, իսկ ձախը պահել հնարավորինս ուղիղ։ Ձեռքերը տանել ետ ու ուղղել, մեջքը մի փոքր ետ տանել։ Որոշ ժամանակ մնալ այս դիրքում և կրկնել վարժությունը մյուս ոտքով։ Յուրաքանչյուր ոտքով հարկավոր է կրկնել վարժությունը 5 անգամ։ Վարժությունները կատարելիս հարկավոր է չշտապել, խորը շնչել և պահել հավասարակշռությունը։

5. Կամուրջ

Պառկել հատակին, ոտքերը ծալել և ոտնաթաթերով հենվել հատակին։ Աղդրերը բարձրացնել՝ ոտքերը գետնին ձգած ու «կողպած» պահելով։ Շնչել հանգիստ ու խորը և մնալ այս դիրքում 1 րոպե։

6. Ոտքերը վեր

 

Պառկել հատակին և ոտքերը բարձրացնել վեր՝ պահելով դրանք ուղիղ և հենվելով հատակին դրած ձեռքերի ու մեջքի վրա։ Մնալ այս դիրքում մեկ րոպե՝ չմոռանալով խորը ու հանգիստ շնչել։

Այս պարզ վարժությունները շատ օգտակար են ներքին օրգանների ու մարսողական համակարգի համար։ Սրանք կատարելով՝ դուք կմոռանաք ստամոքսի ծանրության ու մարսողական խանգարումների մասին։ Սնունդը կսկսի հեշտ մարսվել, իսկ մկաններն ու մաշկը կձգվեն։

Կիսվել
Timeline
Individuals and businesses, near and far, all welcomeTrust and reach across the globeChoosing the Best Gifts for March 8 and Paying with the Idram&IDBank AppUcom Spring Offer: HONOR X7d 5G Smartphone and Valuable GiftsAraratBank: Update+ - New Loan Offer with 2% Cashback “My phone rang…”: IDBank warns about a rise in fraud using the “call from the bank” scheme.Ucom Is Recognized as Armenia’s No. 1 Operator for the Fastest Mobile Internet and the Best Fixed Network Unibank’s perpetual bonds have been listed on the Armenia Securities Exchange 2% Cashback on Payments Made with AraratBank Arca CardsOrder an IDBank Arca Classic card and enjoy up to 2% cashbackIDBank has summed up the raffle held within the framework of IDsalary payroll package: 55 lucky winners have received their prizes Ucom and Hero House Yerevan Continue Cooperation KardaLove 5th Anniversary Festival Held under the Title Sponsorship of AraratBankAmeriabank Opens a New Branch in Artashat: Special Offers for New CustomersDangerous Generosity: IDBank Warns of a Rise in Fake Online SurveysJustice Turned Into a Show: The Real Purpose Behind the Case Against Vahe HakobyanIdram, Mediamax and Hayordi Foundation Launch Initiative Ahead of Book Giving DayAraratBank Receives Mastercard “Excellence in Strategic Marketing” AwardIDBank has opened a representative office in Glendale, CaliforniaTeam Holding Announces the Launch of the Second Tranche of Its USD Bond Placement. Underwriter - Freedom Broker ArmeniaUcom Services Can Now Be Paid Via Fast Shift Team and the French University in Armenia Help 120 Students Gain Real-World ExperienceUcom Offers Comprehensive Internal Network (LAN) Building Services for Corporate Clients Unibank Became an A-Level Member of the Armenia British Business Chamber Winter adventures continue at Myler: Idram&IDBankWith the Support of AraratBank, KardaLove 5th Anniversary Festival Returns in a New FormatThe Power of One Dram — to Mathemik NGOIDBank’s Nor Nork branch has reopenedOn the impossibility of making payments via Idram for telecommunication operators’ services and the current situationWhen CSR Becomes a Driving Force for Business Development: Lala Bakhshetsyan Five-Year Partnership Between AraratBank and 4090 Charity Foundation Comes to Successful Close Idram and Weixin Pay (WeChat Pay) Launch Strategic Partnership in ArmeniaThe Winners of the Third Round of the Junius Competition Have Been AnnouncedWhat to gift men on January 28: Idram&IDBankIdram Conducted a Financial Literacy Class for Roboton ParticipantsRegarding Payments for Viva Armenia Services via IdramVahe Hakobyan Is a Political Prisoner: Past.amUp to 2% Cashback with IDBank Mastercard and ARCA CardUp to 2% cashback, free Mastercard and free ArCa card when you join IDSalaryAraratBank Sums Up “You Choose the Destination” Campaign Implemented in Partnership with MastercardBook by March 31 and get 15% off your FINTECH360 ticket Ucom Launches Fixed Network Services in Zovuni The FINTECH360 conference will be held in Yerevan from April 27 to 29 AraratBank Partners as General Sponsor of 4090 Charity Foundation's Five-Year Milestone EventAraratBank Takes the Lead in Brand PR Performance Unforgettable Moments and a Profitable Offer at Myler. Idram&IDBank Idram Summarizes 2025The Power of One Dram Donates 5,788,105 AMD to the City of Smile Charity Foundation Converse Bank Successfully Completes Globbing Bond Placement Why the Pressure on Vahe Hakobyan Continues
All Timeline »
Blog
ZCMC CJSC general director R.N. Khudoli on the օccation of Internatioanal Labour day World Bank Armenia has organized discussion on facilitating women’s wider engagement in sectors that have been traditionally male dominated in the country On the occasion of International Women's Day ZCMC employees were awarded ZCMC declares, that the Russian company GeoProMining LLC has never been and is not currently a shareholder of the Company, nor does it have any stake in the Company's ownership structure No international support and no organization to take real steps to prevent decades of cultural, ethnic and religious hostility towards Armenians and their heritage. Anna Kostanyan
Poll
Most Popular
2% Cashback on Payments Made with AraratBank Arca Cards1 “My phone rang…”: IDBank warns about a rise in fraud using the “call from the bank” scheme.2 Individuals and businesses, near and far, all welcome3 Unibank’s perpetual bonds have been listed on the Armenia Securities Exchange 4 Ucom Is Recognized as Armenia’s No. 1 Operator for the Fastest Mobile Internet and the Best Fixed Ne...5