Топ-пять мифов о похудении
Миф №1
Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно совсем отказаться от жирного
Что касается жира – в нем растворяется ряд витаминов, поэтому совсем обойтись без него невозможно. Недостаток жира, к примеру, приведет к нехватке витамина Е (важен для репродуктивной функции), витамина D (необходим для костей), витамина А (незаменим для зрения). Существует два вида жиров: тугоплавкие и полиненасыщенные. Чтобы не навредить здоровью и не поправиться, отдайте предпочтение последним. Пусть в вашем рационе преобладает рыба, мясо, птица, молочные продукты.
Миф №2
Для похудения черный хлеб лучше, чем белый
Да, черный хлеб полезнее. По калорийности и черный, и белый практически одинаковы, но черный хлеб пекут из более грубого зерна, в нем больше витаминов группы В и пищевых волокон (помогают избежать запоров, которыми чаще страдают полные люди). Такими же качествами обладает хлеб из отрубей.
Миф №3
Чтобы похудеть, нужно есть больше овощей и фруктов
Конечно, с этим трудно поспорить. Но не стоит забывать, что в некоторых фруктах достаточно много калорий (например, в винограде или бананах). Это не значит, что их нельзя употреблять, просто не нужно ими объедаться. Кстати, овощи тоже могут быть калорийными. Как? Легко! Если жарить их на масле. Поэтому лучше готовьте их на пару– не менее вкусно и очень полезно.
Миф №4
Голодание – гарантия похудения
Имейте в виду: во-первых, во время голодания килограммы быстро уходят, но потом быстро возвращаются; во-вторых, даже здоровым людям необходимо голодать только под наблюдением врача. Если уж вы выбрали такой способ сбросить вес, после него нужно полностью пересмотреть свой рацион и образ жизни в целом. Вообще диетологи дают такой совет: есть надо не мало, а правильно. Отказ от пищи заставляет организм копить калории впрок, а это запасы в виде жира.
Миф №5
Диета или физкультура – что-нибудь да поможет похудеть
Для того чтобы бороться с лишними килограммами, недостаточно чего-то одного. Ни одна диета не исключает увеличения физических нагрузок. Например, чтобы «израсходовать» тарелку молочной каши, нужно в течение полутора часов мыть окно. Вам трудно одновременно сидеть на диете и ходить в тренажерный зал? Тогда для начала немного похудейте, после этого вам будет легче увеличить физическую нагрузку. Только в этом случае можно добиться стойкого результата
