Ереван, 27.Февраль.2026,
00
:
00
Русский
Հայերեն English
ՄԵՆՅՈՒ
Пейзаж Айвазовского выставят на торги в Москве за 60 млн рублей Хачанов улучшил свою позицию в рейтинге ATP Мишустин: В России в целом находятся около 1 млн. нелегальных иммигрантов Марукян: Если власти победят, отыграются на пенсионерах за повышение пенсий Губернатор Калифорнии опубликовал мемуары Иран назначил нового посла в Ливане Семья Рубена Варданяна: Отказ от апелляции – это не завершение борьбы, а отказ участвовать в фарсе Самолёт авиакомпании American Airlines обстреляли при посадке в Колумбии Домашний арест блогера Армена Алексаняна отменен Мунат лечится или мультфильм «Рыбка-унывака. Подводное приключение»


3 հատուկ վարժություն՝ ձիգ և գեղեցիկ նստատեղ ունենալու համար

Lifestyle
Կիսվել

Հետույքի մկաններն ամենից բարդն են. ձիգ հինգերորդ կետ ստանալու համար
անհրաժեշտ կլինի մարզասրահում քրտնել:

Հետույքը ձգելու լավ միջոց է համարվում վազքը, հեծանվավազքը, սանդուղքով բարձրանալն ու իջնելը, անվաչմուշկներով կամ չմուշկներով սահելը. այսինքն՝ շարժումների այնպիսի տեսակները, երբ առավելագույնս լարվում է կոնքերի վերևի հատվածը:

EnterTrain-ը որոշեց օգնել և առաջարկում է մի քանի շատ պարզ վարժություն:

1. Լարում ենք հետույքը. շատ ուժեղ լարում ենք հետույքը և այդպես պահում 5-7 վայրկյան, ինչից հետո 2-3 վայրկյան հանգստանում ենք: Հարկավոր է կրկնել այս վարժությունը 12-15 անգամ:

2. Ցատկեր. տեղում սահուն ցատկեր ենք կատարում: Նախ ցանկում ենք երկու, հետո՝ մեկ ոտքի վրա՝ հերթագայելով աջը և ձախը: Ցատկում ենք 7-10 րոպե, օրական մի քանի անգամ:

3. Ոտքերի թափահարում. բարձրացնում եք ոտքը և հետ տանում, այնպես, որ հետույքում լարում զգաք: Այս դիրքում մնում ենք 5-7 վայրկյան: Հիմա փոխում ենք ոտքը: Հարկավոր է կրկնել վարժությունը 2-3 անգամ, 12 անգամ՝ յուրաքանչյուր ոտքով:

Մարզվեք պարբերաբար, այդ դեպքում գոհ կլինեք ձեր ձիգ եւ կլորացած հետույքից:

Կիսվել
Лента новостей
Государство на «ара»? Когда заместитель председателя НС забывает о своей должности. «Паст»Предвыборная «благосклонность» к пенсионерам на фоне многомиллионных премий. «Паст»«Не регистрировать и не допускать»: политическая анатомия опасного мышления. «Паст»«Не мойтесь, не купайтесь, не пейте воду — что за «позёрство» такое?» «Паст»Кто станет новыми обвиняемыми по делу «1 марта»? «Паст»Сомнительные «решения» на границе с Грузией: чьи интересы обслуживаются? «Паст»«У меня зазвонил телефон…»: IDBank предупреждает о росте мошенничества по схеме «звонок из банка»Пейзаж Айвазовского выставят на торги в Москве за 60 млн рублейХачанов улучшил свою позицию в рейтинге ATPМишустин: В России в целом находятся около 1 млн. нелегальных иммигрантовUcom признан оператором №1 в Армении с самым быстрым мобильным интернетом и лучшей фиксированной сетью Бессрочные облигации Юнибанка прошли листинг на Армянской фондовой бирже Марукян: Если власти победят, отыграются на пенсионерах за повышение пенсийГубернатор Калифорнии опубликовал мемуарыИран назначил нового посла в ЛиванеСемья Рубена Варданяна: Отказ от апелляции – это не завершение борьбы, а отказ участвовать в фарсеСамолёт авиакомпании American Airlines обстреляли при посадке в КолумбииКакого мнение президента о полномочиях Никола Пашиняна? «Паст»Одна «деревня», тысяча статусов и ноль ответов на реальные вопросы: «Паст»Грузовики стоят на границе, а власть хвастается в Facebook: «Паст»Домашний арест блогера Армена Алексаняна отмененПартия «Гражданский договор» одобрила рукоположение этого священнослужителя? Требуется юридическое и официальное разъяснениеМунат лечится или мультфильм «Рыбка-унывака. Подводное приключение»По инициативе семьи Рубена Варданяна в общине Татев 7 семей из Арцаха получили землю для ведения сельского хозяйстваISNA: Гросси может принять участие в переговорах Ирана и США в ЖеневеСМИ: Подорожание платных парковок – удар по карманам водителей или не просчитанный шаг?WP: США содействовали Мексике в ликвидации главаря наркокартеля CJNGФонд «Музыка во имя будущего» воплотит в жизнь Международную академию-фестиваль «Армянские Виртуозы» Reuters: Иран готов пойти на новые уступки Трампу для избежания удара СШАШахматист Арам Акопян победил на международном турнире «Al-Beruniy» в ТашкентеПять пострадавших в результате стрельбы в Ачапняке до сих пор находятся в больнице Я глубоко убеждён, что только совместными усилиями мы сумеем преодолеть все трудности, стоящие перед Российской Федерацией и Республикой Армения. Аршак КарапетянЕгипет повысит стоимость въездной визыВаагн Хачатурян на что-то намекает Николу Пашиняну? «Паст» Общество опровергает «опровержение» МОНКС: «Паст»Ни шага не делают, ни окончательного ответа не дают: «Паст»CBS: военные США готовы к удару по Ирану 21 февраляЗакажите карту Arca Classic от IDBank и получайте до 2% кэшбэкa Арцахское движение стало точкой опоры для демократических перемен во всей Восточной Европе: заявление АНК IDBank подвел итоги розыгрыша, проведенного в рамках IDsalary: 55 счастливчиков получили свои призы «Сказка о Царе Салтане» Сарика Андреасяна побила в России сразу несколько рекордовЭкспорт армянского вина снизился, но подорожалПравоохранители разыскивают участников перестрелки в АчапнякеUcom и Hero House Yerevan продолжают сотрудничество Постпред Ирана при ООН заявил, что Тегеран «решительно» ответит на агрессию СШАСтипендиат программы «Армянские Виртуозы» фонда «Музыка во имя будущего» Эдуард Даян был удостоен Гран-ПриСурен Суренянц представил новое народное движение «Нет Западному Азербайджану»Я работаю в направлении Трибунала Национального Достоинства. Если у вас есть дополнительные вопросы или предложения, прошу написать мнеСтартовала презентация Мониторинга дружественности коммуникационных режимов - 2025 (Фото, Видео)О каких «достижениях» говорят власти? «Паст»
Вся лента »
Блог
Я глубоко убеждён, что только совместными усилиями мы сумеем преодолеть все трудности, стоящие перед Российской Федерацией и Республикой Армения. Аршак Карапетян Глава миссии ЕС в Армении: С августа 2025 года у нас есть свободный доступ ко всем участкам границы SCMP: в Китае обнаружили антитело для борьбы с лихорадкой SFTS WSJ: Иран отказался приостанавливать обогащение урана в ходе переговоров с США Ralph Lauren превращает Рокфеллер-центр в ледяной оазис Олимпиады
Опрос
Самое популярное
СМИ: Подорожание платных парковок – удар по карманам водителей или не просчитанный шаг?1 «Сказка о Царе Салтане» Сарика Андреасяна побила в России сразу несколько рекордов2 Я глубоко убеждён, что только совместными усилиями мы сумеем преодолеть все трудности, стоящие перед...3 Кто станет новыми обвиняемыми по делу «1 марта»? «Паст»4 «Не мойтесь, не купайтесь, не пейте воду — что за «позёрство» такое?» «Паст»5