8 գաղտնիքներ, որոնք կօգնեն Ձեզ երազանքների կազմվածքը կերտել

BlogNews –ը գրում է.

Լավ կազմվածք ունենալու համար պետք է ավելի քիչ ուտել և ավելի շատ շարժվել. դա գիտեն նույնիսկ երեխաները։ Սակայն կան նաև այլ հնաքներ՝ ավելի գեղեցիկ կառուցվածի համար։

BlogNews –ը առաջարկում է ծանոթանալ մասնագետների մարտավարությունների հետ, որոնց օգնությամբ շատ ավելի հեշտ կկարողանաք նիհարել։

1. Ճիշտ նպատակ որոշեք

Ինչ –որ «X» կգ –ով նիհարելի ճիշտ նպատակ չէ։ Տեսեք, թե ինչ տարբեր տեսք ունեն Ջարեդ Լետոն և Սիլվեստեր Ստալոնոն, մինչդեռ երկուսն էլ 178սմ հասակ ունեն և կշռում են 93կգ։ Ներքևի լուսանկարում կտեսնեք ևս մեկ օրինակ, որն ապացուցում է, որ չածր քաշը գեղեցիկ կազմվածքի երաշխիք չէ։

Ճիշտ մոտեցումն այն է, որ պետք չէ նիհարել, այլ պետք է նազեցնել ճարպի չափաբաժինը և ավելացնել մկաններինը։

2. Հետևեք «1 / 1 / 4» կանոնին

Ընդհանրացված տարբերակով, սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հարաբերությունը պետք է լինի 1/1/4, այսինքն՝ 1գ սպիտակուց, 1գ ճարպեր և 4գ ածխաջրեր՝ 1 կգ զանգվածի համար։ Կարևոր է, որ բոլոր այս օգտակար նյութերը մուտք գործեն օրգանիզմ։ Սակայն ոչ պակաս կարևոր է նաև ջրի ընդունումը. մարմնի զանգվածի ամեն մեկ կիլոգրամի համար պետք է խմել առնվազն 30մլ ջուր։

3. Պարբերաբար լուսանկավեք

Եթե իսկապես որոշել էք կրճատել քաշը և գեղեցիկ կազմված կերտել, ապա պետք է պարբերաբար լուսանկարվեք։ Հենց այդ լուսանկարներն էլ կդառնան Ձեր մոտիվացիայի աղբյուրը, քանի որ այնտեղ դուք կտեսնեք, թե ինչպես է բարակում Ձեր մեջքը և ընդգծվում կազմվածքը։

4. Թուլացրեք լույսը՝ հաց ուտելուց առաջ

Փորձեք սնվել թույլ լույսի և մեղմ երաժշտության ուղեկցությամբ. այդպես դուք ավելի քիչ կուտեք։

5. Օրագիր պահեք

Այս օրագրում գրեք այն ամենը, ինչ անհանգստացնում է Ձեզ։ Ամեն անգամ գրառում կատարելով դուք Ձեզ ավելի թեթևացած կզգաք, ինչը կօգնի էլ ավելի արագ նիհարել և գեղեցկացնել կազմվածքը։ Մի մոռացեք, որ գիրության առաջին պատճառներից մկեը սթրեսն է։

6. Ճիշտ երաժշտություն լսեք մարզումների ժամանակ

Արդյունավետ մարզումները մեծապես կախված են լավ երաժշտությունից։ Մի շատրք հետազոտություններ ապացուցել են, որ երաժշտությունը ստիպում է մեզ էլ ավելի ակտիվ մարզվել և ավելի շատ կալորիաներ այրել։ Լավագույն տարբերակը վայրկյանում 120 -140 հարվածով երաժշտությունն է։

7. Մի մարզվեք 45 րոպեյից երկար

Սա բոլոր սկսնակների գլխավոր սխալն է։ Նրանք կարծում են, որ ինչքան երկար մարզվեն, այնքան ավելի լավ արդյունքների կհասնեն, սակայն դա այդպես չէ։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ 45 -50 րոպե մարզվելուց հետո օրգանիզմում արտադվում է հորմոն, որը խթանում է մկանների հյուծմանը։ Լավագույն տարբերակը 2 անգամ 30 –ակա րոպե մարզվելն է։

8. Ձկան յուղ օգտագործեք

Ձկան յուզը չափազանց օգտակար է օրգանիզմի համար։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ձկան յուղը նվազեցնում է սրտանօթային հիվանդությունների հավանականությունը, նվազեցնում է վարակների հավանականությունը և խթանում է ճարպերի յուրացմանը։ Առավել մեծ արդյունքների համար պետք է ձկան յուղի ընդունումը համատեղել մարզումների հետ։