6 վարժություն հարթ որովայնի համար, որոնք կարող եք կատարել աթոռին նստած
LifestyleՕֆիսային աշխատանքը շատ առավելություններ ունի, սակայն երկար ժամանակ նստած մնալը կարող է մեծ վնաս հասցնել Ձեր մարմնին և առողջությանը։ 47 գիտական հետազոտությունների արդյունքները վերանայելուց հետո պարզվել է, որ երկար ժամանակ նստած մնացող մարդիկ առավել մեծ հավանականությամբ են տառապում քաղցկեղով, դիբետով, սրտանօթային հիվանդություններով և գիրությամբ։
Լավ նորությունն այն է, որ BlogNews –ը գտել է 6 վարժություններ, որոնք կարող եք անել աթոռին նստած և որոնք կօգնեն Ձեզ խուսափել երկար նստած մնալու բացասական հետևանքներից, ինչպես նաև ավելի թարմ և էներգիայով լի զգալ։
Ամրացնում է որովայնի մկանները, բարելավում է մարսողությունը և օգնում է այրել ճարպերը։ Կրկնել 20 – 30 անգամ՝ հերթականությամբ փոփոխելով ոտքերը։
Այստեղ Ձեր որովայնի բոլոր մկանները արդյունավետ աշխատում են։ Կրկնել 20 – 30 անգամ։
Ձևավորում է կոնքերը և օգնում է այրել որովային կողային հատվածների ճարպերը։ Կրկնել 10 – 20 անգամ՝ ամեն կողմի համար։
Օգնում այրել կոնքերի և որովայնի կողքերի ճարպերը։ Կրկնել 20 – 30 անգամ՝ հերթականությամբ փոխելով ձեռքերը։
Արագ այրում է ճարպերը։ Ընդգծում է մեջքի, որովայնի և ուսերի մկանները։ Մարզումն ավելի ինտենսիվ դարձնելու համար կարող եք օգտագործել կողային հենարաններով աթոռ և հաոզվեք որ աթոռը անիվներով չէ։ Կրկնել 4 անգամ՝ 15-20 –ական վայրկյան։
Այս վարժությունը շատ օգտակար է կոնքերի համար։ Այն աշխատեցնում է որովայնի ստորին հատվածի մկանները։ Վարժութունը ճիշտ կատարելու համար համոզվեք, որ ծունը դիպչում է հակառակ ձեռքի արմունկին (այդ պահին Ձեր մարմնի վերին հատվածը պետք է փոքր – ինչ թեքվի):
