7 ֆանտաստիկ վարժություն՝ մեջքն ուղղելու և ցավերից ազատվելու համար

Մեջքի ցավը կատակ բան չէ։ Անկախ վարած կենսակերպից՝ բոլորն էլ կարող են վնասել մեջքը և պարբերաբար ցավեր ունենալ:

BlogNews -ը գտել է մի քանի պարզ և արդյունավետ վարժանք, որոնք կատարելը կօգնի կարճ ժամանակում ուղղել մեջը և ազատվել բոլոր տեսակի ցավերից։

               Վարժանք 1

Պառկեք մեջքի վրա և ծնկից ծալեք աջ ոտքը։ Ապա ձգեք ձախ ոտքը և ամբողջովին բացեք։ Բռնեք այդ ոտքեը և ձգեք դեպի որովայնը։ Այպես արեք 2 մոտեցում, 30 վայրկյան շարունակ՝ երկու ոտքի համար էլ։

         Վարժանք 2

Պառկեք մեջքի վրա և ծնկից ծալեք 2 ոտքերը։ Բռնեք մի ոտքը ծնկի մասից և ձգեք դեպի որովայնը։ Այսպես արեք 2 մոտեցում, 20 վայրկյան՝ երկու ոտքի համար էլ։

         Վարժանք 3

Պառկեք մեջքի վրա և ձգեք աջ ձեռքի դեպի աջ կողմ։ Պազեք ձախ ոտքը և փորձեք ձգել աջ ոտքը դեպի ձախ կողմ։ Այսպես արեք 2 անգամ, 20 վայրկյան՝ 2 կողմի համար էլ։

         Վարժանք 4

Պառկեք մեջքի վրա և ծնկից ծալեք ձախ ոտքը։ Ապա աջ ոտքը դրեք նկարում ցուցադրված եղանակով։ Հետո ձեռքերով ձգեք ոտքերը դեպի որովայնը։ Այսպես արեք 2 անգամ, 30 վայրկյան՝ 2 ոտքի համար էլ։

 

         Վարժանք 5

Հենվեք հատակին աջ ոտքի ծնկով և կիսածալված դիրքով դրեք ձախ ոտքը։ Այս դիրքը պահել 30 վայրկյան և կրկնեք վարժությունը մյուս ոտքով՝ նույնպես 30 վայրկյան։

         Վարժանք 6

 

Պառկեք աջ կողմի վրա և ծնկից ծալեք ձախ ոտքը` բռնելով այն ստորին հատվածից։ Զգուշորեն ձգեք այդ ոտքը դեպի ետ։ Ուշադիր եղեք, որ մեջքը ուղիղ պահեք։ Այս դիրքը պահեք 30 վայրկյան շարունակ, ինչից հետո կրկնեք նույնը մյուս ոտքր համար։

         Վարժանք 7

 

Կանգնեք սեղանից ձեռքերի հեռավորության վրա։ Ծալեք մեջքը մինչև ձեռքերով կկարողանաք դիպչել սեղանի եզրին։ Պահեք այս դիրքը 10 վայրկյան, ինչից հետո կանգնեք և կողային ձգումներ արեք՝ մի կողմից մյուսը։

 

Երբ անեք այս ամենը, մենք խոստանում են, որ շատ ավելի թեթև կզգաք ինքներդ ձեզ և մեկընդմիշտ կազատվեք մեջքի ցավերից։

Ամբողջական նյութը՝  այստեղ

Ինչո՞ւ նախագիծը չուղարկեցիք միջազգային փորձաքննության, եթե չեք ուզում նոր գլավլիտ ստեղծել. Տոնոյան Ինչպես վերականգնել Ինսթագրամի և Ֆեյսբուքի կոտրված էջերը ՊՆ-ն սահմանի երկայնքով տիրող իրավիճակի մասին Անմահ Սմբատ, երանի երազ լիներ. մահից առաջ զինվորը դուխ է տվել իր դասընկերուհուն Մահացել է Ժիրայր Ալթունյանը Ինչ իրավիճակ է հայ-ադրբեջանական սահմանին այս պահին Չի կարելի բաց թողնել միջազգային-ազգամիջյան երկխոսություն զարգացնելու առիթը Նախագահի հրամանագրերով ՀՀ ԶՈՒ 3 գնդապետի տրվել է գեներալ-մայորի կոչում «Սու-30CM»-ները դուրս են գալիս մարտական հերթապահության՝ ապահովելու ՀՀ օդային սահմանների անձեռնմխելիությունը. Նիկոլ Փաշինյան (տեսանյութ) Արթուր Վանեցյանը կոչ է արել համախմբվել հայոց բանակի շուրջ Չպայթած ադրբեջանական արկ Տավուշի գյուղերում․ Արծրուն Հովհաննիսյան Ադրբեջանի «ժողովուրդը» երեկ որոշել էր ականջալուր լինել Հայաստանի վարչապետին. Արթուր Ղազինյան Նիկոլ Փաշինյանը նոր որոշում է ստորագրել Գագիկ Ծառուկյանը երբեք չի տրվում սադրանքների Ինչ վնասներ է հասցրել հակառակորդը Այգեպարին. լուսանկարներ Ադրբեջանական հրետանին այսպես էր խփում մեր գյուղերին հուլիսի 13-14-ին (տեսանյութ) Ձեր սալոտ ու փնթի ձեռքերը հեռու պահեք բանակից, ժողովրդից ու պետությունից. Աշոտյան Ալիեւը ցավակցել է... հեռախոսով Սպանության փորձ` Շենգավիթում (տեսանյութ) Մեր Գրիշան. հերոսի մասին հիշողություններով կիսվում է ուսուցչուհին
website by Sargssyan