Ինչ է պետք ուտել ցուրտ եղանակին
Orer.am-ը ներկայացնում է այն մթերքների ցանկը, որոնք անհրաժեշտություն են ձեր օրգանիզմի համար:
Մեր օրգանիզմը կարիք ունի սննդամթերքից ստացվող էներգիայի ավելի մեծ չափաբաժնի, այնպես որ դա նույնիսկ կարող է առաջացնել ջերմության բալանս, այս է պատճառը, որ մենք ուզում ենք ուտել ավելի առատ և ավելի կալորիական ուտելիք: Չնայած կալորիաների մեր պահանջը ամառվա և ձմեռվա համար շատ չի տարբերվում, այնուամենայնիվ, մենք կարիք ունենք զանազանելու մեր ճաշացանկը: Ի՞նչ ուտել և ինչի՞ց խուսափել. ձավարեղենը, պատիճավոր բույսերը, անյուղ միսը, լյարդը երկաթի և B, E վիտամինների լավ աղբյուր են, որոնց պակասը հանգեցնում է հոգնածության: Օրվա մեջ ճաշերի քանակը շատ կարևոր է, օրական չորս անգամը ամենաքիչն է: 3 ժամը մեկ ուտելով՝ մենք կպահպանենք մեր օրգանիզմի ճիշտ ջերմային բալանսը:
Համեստ նախաճաշը պաշտպանում է ցրտից, մենք ավելի արագ ենք ճարպեր այրում առավոտյան և այդ պատճառով շատ ճարպային հանգույցներ ձեռք չենք բերում, միևնույն ժամանակ մեր օրգանիզմն ավելի լավ է յուրացնում սնուցիչ տարրերը: Բանջարեղեն և մրգեր. լոլիկ, պղպեղ, բրոկոլի, բրյուսելյան կաղամբ, հազար, նեխուր, նարինջ, թուրինջ, սեխ, կիվի, մրգեր, որոնք պարունակում են A, C, E վիտամիններ (օգնում են օգտագործել սննդի մեջ եղած էներգիան և խթանում իմունային համակարգը), պետք է ավելացվեն ամեն ճաշին:
Կաթնամթերքը, թռչնամիսը, ձուկը, հորթի միսը, ընդեղենը, հացահատիկները, կաղամբը, ընկույզը B խմբի վիտամինների աղբյուր են, որոնք կարևոր են իմունային համակարգի համար և իրենց հակադեպրեսանտ հատկանիշների համար: Միսը, պատիճավոր բույսերը, ներառյալ ոսպը և տարբեր ձավարեղենը ապահովում են մեզ երկաթի ճիշտ չափաքանակով՝ պաշտպանելով մեզ մեր օրգանիզմի սակավարյունությունից և ցածր դիմադրողականությունից:
Ձուկը, թռչնամիսը, ձուն, բրոկոլին, եգիպտացորենը, հունական ոլոռը մեր օրգանիզմը հարստացնում են քրոմով, ինչը փակում է ախորժակը քաղցրեղենի հանդեպ:
Պատիճավոր բույսերը, սոյան, կտավատի սերմը, քնջութի սերմը, աբողջական հացահատիկից մթերքները, ձուկը, ընկույզը, սերմերը, բրոկոլին արագացնում են նյութափոխանակությունը և մարսողությունը՝ չնայած պարունակում են ճարպեր:
Կաթը, կաթնամթերքը, ձավարեղենը, պատիճավոր բույսերը, սոյան, ձուկը (փշերով) նույնպես տալիս են հագեցածության զգացում՝ որպես կալցիումով հարուստ տարրեր:
Սպիտակ հացի, թխվածքների և թխվածքաբլիթների օգտագործման նվազեցումը կպաշտպանի ավելորդ և գիրացնող շաքարների վտանգից:
