Ինչպես հաղթահարել դեպրեսիան
Lifestyle
1) Եթե սեզոնային դեպրեսիայի հանդեպ հակում ունեք, ապա նորսեզոնին նախապես պատրաստվեք: Դրանում ավելացրեք այն, ինչիկարիքն անձամբ ունեք: Օրինակ՝ ցուրտ եղանակին կարող է ճնշելխոնավությունը, բույսերի եւ արեւի բացակայությունը: Տանը ձեզհամար կանաչ անկյուն ստեղծեք. մի քանի բույս գնեք, որոնքկշոյեն ձեր հայացքը եւ կվերադարձնեն ամռան գիրկը:
2) Եթե վատ տրամադրությունն ուղեկցվում է անգործությամբ, սկսեք ինչ-որ ակտիվ բան անել: Ճնշված վիճակից դուրս գալուհամար, հնարավոր է, հարկ լինի հարկադրաբար դա անել: Օրինակ՝կարելի է սկսել կանոնավորապես վազել, մարզասրահ հաճախել կամ երկարատեւ զբոսանքի դուրս գալ:
4) Արեք այն, ինչ միշտ ցանկացել եք, բայց չեք կարողացել անել: Հիմա արեք դա: Օրինակ՝ միշտ ցանկացել եք որեւէ վայր այցելել, ինչ-որ մեկի հետ ծանոթանալ, ինչ-որ կոնկրետ բանով զբաղվել, ընտանի կենդանի ձեռք բերել եւ այլն: Հիմա նման ցանկություններն իրականություն դարձնելու ճիշտ ժամանակն է:
5) Արեք այն, ինչ երբեք չեք արել: Նոր փորձը թույլ կտա ակտիվէմոցիանել ստանալ, հետեւաբար՝ դուրս գալ պասիվ վիճակից: Ճնշված տրամադրության եւ կյանքի հանդեպ հետաքրքրությանկորստի դեպքում օրգանիզմի նյարդային համակարգը պասիվռեժիմով է աշխատում: Նման վիճակից դուրս գալու համարհարկավոր է նյարդային համակարգն ակտիվության ռեժիմի բերել:
Ներկայացված խորհուրդները կարող են պարզունակ թվալ, բայց դրանք լավ արդյունք են ապահովում:
