19 մթերք, որոնք կմաքրեն զարկերակներն ու կկանխեն սրտի կաթվածը

Սրտի հիվանդությունները մահվան հիմնական պատճառն են ամբողջ աշխարհում: Սրտի եւ ուղեղի կաթվածի հիմնական պատճառը անոթների խցանումն ու խոլեստերինի բարձր ցուցանիշն է:

Սթրեսը, ակտիվության պակասը եւ սխալ սննդակարգը հանգեցնում են կաթվածի:

Ահա այն մթերքների ու ըմպելիքների ցանկը, որը հնարավորինս կմաքրի անոթները:

1. Սաղմոն

Սաղմոնը պարունակում է օգտակար ճարպաթթուներ, որոնք իջեցնում են խոլեստերինի մակարդակը:

Սրտի համար օգտակար են նաեւ թունան, ծովախեցգետինը եւ սկումբրիան:

2. Նարնջի հյութ

Նարնջի մաքուր հյութը հարուստ է հակաօքսիդանտներով, որոնք առողջ են պահում արյունատար անոթները: Այն նաեւ իջեցնում է արյան բարձր ճնշումը: Օրական 2 բաժակը կապահովի ձեզ վիտամին Ց-ի չափաբաժինը:

3. Սուրճ

Այո առավոտյան սուրճ ըմպելն արդարացված է: Օրական 2-4 գավաթը իջեցնում է սրտի կաթվածի հավանականությունը:

Սակայն կարող է բացասաբար անդրադառնալ ստամոքսի վրա:

4. Ընկույզ

Պարունակում է օմեգա-3 ճարպաթթու, չհագեցած ճարպեր, որոնք օգտակար են անոթների, հիշողության համար, իջեցնում են խոլեստերինը:

5. Խուրմա

Բջջանյութով հարուստ խուրման իջեցնում է խոլեստերինը:

6. Քրքում

Նրանում պարունակվող քրքումինը կանխում է ճարպերի ակտիվ կուտակումը, նվազեցնում հյուսվածքների բորբոքումները:

7. Կանաչ թեյ

Այն միաժամանակ հանգստացնում եւ թարմացնում է: Օրական 1-2 բաժակը բավարար է անոթներն առողջ պահելու համար:

8. Ձմերուկ

Այս ամառային պտուղը ոչ միայն թարմացնում է, այլեւ լայնացնում արյունատար անոթները :

9. Ամբողջական հացահատիկ

Հացահատիկային ալյուրը հարուստ է բջջանյութով, իջեցնում է խոլեստերինը: Ամբողջական հացահատիկի լավ աղբյուր են  վարսակը, շագանակագույն բրինձը:

10. Պանիր

Պանրի չափավոր օգտագործումը նույնպես կարող է իջեցնել ճնշումը եւ խոլեստերինը:

11. Ջրիմուռներ

Ջրիմուռները հարուստ են հանքանյութերով, վիտամիններով, սպիտակուցներով, հակաօքսիդանտներով: Դրանց հաճախակի օգտագործումը կկարգավորի արյան ճնշումը, կլայնացնի անոթները:

12. Լոռամրգի / Клюква/

Այն կալիումի հզոր աղբյուր է: Հյութի պարբերական օգտագործշումը իջեցնում է ,, վատ,, խոլեստերինը: Օրական 2 բաժակը 40 տոկոսով կնվազեցնի կաթվածի հավանականությունը:

13. Դարչին

Այն ոչ միայն հրաշալի համեմունք է, այլեւ իջեցնում է խոլեստերինը: Օրական 1 թեյի գդալը կտա անսպասելի արդյունք:

14. Նուռ

Նուռը հարուստ է ֆիտոքիմիական բաղադրիչներով, որոնք նպաստում են ազոտի օքսիդի արտադրմանը, ինչն էլ իր հերթին կարգավորում է արյան շրջանառությունը:

15. Սպանախ

Օգնում է մաքրել անոթները եւ իջեցնել զարկերակային ճնշումը: Հարուստ է կալիումով եւ ֆոլաթթվով, որոնք նվազեցնում է կաթվածի հավանականությունը:

 16. Ձիթապտղի յուղ

Սառը զտում անցած ձիթապտղի յուղը ապահովում է օրգանզմը առողջ ճարպերով եւ իջեցնում է խոլեստերինը:

17. Բրոկոլի

Այս կանաչ բանջարեղենը թույլ չի տալիս կացիումի կուտակումներ անոթներում, օգտակար է արյան ճնշման եւ խոլեստերինի իջեցման համար:

18. Ավոկադո

Ավոկադոն չհագեցած ճարպերի հզոր աղբյուր է, որն էլ մաքրում է արյունատար անոթների պատերը եւ հնարավորություն տալիս լյարդին մշակել ,,վատ,, խոլեստերինը:

19. Ծնեբեկ

Այն պարզապես ոչնչացնում է խոլեստերինը, կանխում է անոթների խցանումն ու անոթային բորբոքումները: