19 մթերք, որոնք կմաքրեն զարկերակներն ու կկանխեն սրտի կաթվածը
LifestyleՍրտի հիվանդությունները մահվան հիմնական պատճառն են ամբողջ աշխարհում: Սրտի եւ ուղեղի կաթվածի հիմնական պատճառը անոթների խցանումն ու խոլեստերինի բարձր ցուցանիշն է:
Սթրեսը, ակտիվության պակասը եւ սխալ սննդակարգը հանգեցնում են կաթվածի:
Ահա այն մթերքների ու ըմպելիքների ցանկը, որը հնարավորինս կմաքրի անոթները:
1. Սաղմոն
Սաղմոնը պարունակում է օգտակար ճարպաթթուներ, որոնք իջեցնում են խոլեստերինի մակարդակը:
Սրտի համար օգտակար են նաեւ թունան, ծովախեցգետինը եւ սկումբրիան:
2. Նարնջի հյութ
Նարնջի մաքուր հյութը հարուստ է հակաօքսիդանտներով, որոնք առողջ են պահում արյունատար անոթները: Այն նաեւ իջեցնում է արյան բարձր ճնշումը: Օրական 2 բաժակը կապահովի ձեզ վիտամին Ց-ի չափաբաժինը:
3. Սուրճ
Այո առավոտյան սուրճ ըմպելն արդարացված է: Օրական 2-4 գավաթը իջեցնում է սրտի կաթվածի հավանականությունը:
Սակայն կարող է բացասաբար անդրադառնալ ստամոքսի վրա:
4. Ընկույզ
Պարունակում է օմեգա-3 ճարպաթթու, չհագեցած ճարպեր, որոնք օգտակար են անոթների, հիշողության համար, իջեցնում են խոլեստերինը:
5. Խուրմա
Բջջանյութով հարուստ խուրման իջեցնում է խոլեստերինը:
6. Քրքում
Նրանում պարունակվող քրքումինը կանխում է ճարպերի ակտիվ կուտակումը, նվազեցնում հյուսվածքների բորբոքումները:
7. Կանաչ թեյ
Այն միաժամանակ հանգստացնում եւ թարմացնում է: Օրական 1-2 բաժակը բավարար է անոթներն առողջ պահելու համար:
8. Ձմերուկ
Այս ամառային պտուղը ոչ միայն թարմացնում է, այլեւ լայնացնում արյունատար անոթները :
9. Ամբողջական հացահատիկ
Հացահատիկային ալյուրը հարուստ է բջջանյութով, իջեցնում է խոլեստերինը: Ամբողջական հացահատիկի լավ աղբյուր են վարսակը, շագանակագույն բրինձը:
10. Պանիր
Պանրի չափավոր օգտագործումը նույնպես կարող է իջեցնել ճնշումը եւ խոլեստերինը:
11. Ջրիմուռներ
Ջրիմուռները հարուստ են հանքանյութերով, վիտամիններով, սպիտակուցներով, հակաօքսիդանտներով: Դրանց հաճախակի օգտագործումը կկարգավորի արյան ճնշումը, կլայնացնի անոթները:
12. Լոռամրգի / Клюква/
Այն կալիումի հզոր աղբյուր է: Հյութի պարբերական օգտագործշումը իջեցնում է ,, վատ,, խոլեստերինը: Օրական 2 բաժակը 40 տոկոսով կնվազեցնի կաթվածի հավանականությունը:
13. Դարչին
Այն ոչ միայն հրաշալի համեմունք է, այլեւ իջեցնում է խոլեստերինը: Օրական 1 թեյի գդալը կտա անսպասելի արդյունք:
14. Նուռ
Նուռը հարուստ է ֆիտոքիմիական բաղադրիչներով, որոնք նպաստում են ազոտի օքսիդի արտադրմանը, ինչն էլ իր հերթին կարգավորում է արյան շրջանառությունը:
15. Սպանախ
Օգնում է մաքրել անոթները եւ իջեցնել զարկերակային ճնշումը: Հարուստ է կալիումով եւ ֆոլաթթվով, որոնք նվազեցնում է կաթվածի հավանականությունը:
16. Ձիթապտղի յուղ
Սառը զտում անցած ձիթապտղի յուղը ապահովում է օրգանզմը առողջ ճարպերով եւ իջեցնում է խոլեստերինը:
17. Բրոկոլի
Այս կանաչ բանջարեղենը թույլ չի տալիս կացիումի կուտակումներ անոթներում, օգտակար է արյան ճնշման եւ խոլեստերինի իջեցման համար:
18. Ավոկադո
Ավոկադոն չհագեցած ճարպերի հզոր աղբյուր է, որն էլ մաքրում է արյունատար անոթների պատերը եւ հնարավորություն տալիս լյարդին մշակել ,,վատ,, խոլեստերինը:
19. Ծնեբեկ
Այն պարզապես ոչնչացնում է խոլեստերինը, կանխում է անոթների խցանումն ու անոթային բորբոքումները:
