Դե՛ ինչ, չմարզվե՞նք. այս հատուկ վարժությունների շնորհիվ վերացնում ենք ցելյուլիտը

Lifestyle 16 Օգոստոս, 2014 19:09

Թրեյսի Անդերսոնը բարձրակարգ ֆիթնես-գուրու է, ով օգնում է այնպիսի աստղերի, ինչպիսիք են Ժիզել Բունդհենը և Շակիրան, կերտելու նիհար, սեքսուալ մարմին: Փնտրեք նրա գիրքը' «Թրեյսի Անդերսոնի 30-օրյա մեթոդը», և այցելեք նաև նրա վեբ կայք' tracyandersonmethod.com: Ազատվիր մաշկիդ անցանկալի անհարթություններից հատուկ մշակված վարժությունների շնորհիվ, որոնք կօգնեն ձգել մկաններդ և ունենալ հարթ ու առաձգական մաշկ: Ոտքով հրումներ (1) Ելման դիրք. աջ ծունկդ ծալիր, իսկ ձախ ծունկդ հետ տար: Ձեռքերդ հենիր հատակին` աջ ծնկից ներս, ուսերդ` ուղիղ: (2) Հետ հրիր աջ ոտքդ` մարզակոշիկներիդ քթամասը դեպի դուրս, այնուհետև վերադարձիր ելման դիրք: Կրկնիր 30-ական անգամ` յուրաքանչյուր ոտքի համար: Հետույքի բարձրացում (1) Ելման դիրք. պառկիր փորի վրա` ծնկներդ ծալած և լայն բացած, կրունկներդ իրար միացրած և նախաբազուկներիդ վրա հենված: (2) Ձգիր հետույքիդ մկանները և մի փոքր բարձրացրու ծնկներդ, հետո դանդաղ վերադարձիր ելման դիրք: Կրկնիր 30 անգամ: Փոփոխիր վարժությունների հերթականությունը Այս շարքը կատարելիս պարբերաբար փոխիր հերթականությունը` վարժություններն ավելի արդյունավետ դարձնելու և մկաններդ էլ ավելի մարզելու համար: «Խաչուփաչ» (1) Նստիր հատակին` ոտքերդ առջևում, իսկ ձեռքերդ հետևում (ուսերն ուղիղ, մատները դեպի հետույքը): Բարձրացրու ազդրերդ և աջ ոտքդ գցիր ձախ ոտքիդ վրա: (2) Ուղղիր աջ ոտքդ և տար դեպի աջ` մինչև մարզակոշիկդ դիպչի հատակին: Մեկ-երկու վայրկյան մնա այդպես և վերադարձիր ելման դիրք: Կրկնիր 30-ական անգամ` յուրաքանչյուր ոտքի համար: Հետույքի հրումներ (1) Ելման դիրք. նույնն է, ինչ «խաչուփաչ» վարժությունում, սակայն այս անգամ աջ ոտքդ բարձրացրու և ծալիր ծունկդ: (2) Առաջ հրիր աջ ոտքդ, ծալիր թևերդ և իջեցրու հետույքդ այնպես, որ համարյա հասնի հատակին (բայց չդիպչի): Կրկնիր 30-ական անգամ` յուրաքանչյուր ոտքի համար: