Թրեյսի Անդերսոնը բարձրակարգ ֆիթնես-գուրու է, ով օգնում է այնպիսի աստղերի, ինչպիսիք են Ժիզել Բունդհենը և Շակիրան, կերտելու նիհար, սեքսուալ մարմին: Փնտրեք նրա գիրքը' «Թրեյսի Անդերսոնի 30-օրյա մեթոդը», և այցելեք նաև նրա վեբ կայք' tracyandersonmethod.com:
Ազատվիր մաշկիդ անցանկալի անհարթություններից հատուկ մշակված վարժությունների շնորհիվ, որոնք կօգնեն ձգել մկաններդ և ունենալ հարթ ու առաձգական մաշկ:
Ոտքով հրումներ
(1) Ելման դիրք. աջ ծունկդ ծալիր, իսկ ձախ ծունկդ հետ տար: Ձեռքերդ հենիր հատակին` աջ ծնկից ներս, ուսերդ` ուղիղ:
(2) Հետ հրիր աջ ոտքդ` մարզակոշիկներիդ քթամասը դեպի դուրս, այնուհետև վերադարձիր ելման դիրք: Կրկնիր 30-ական անգամ` յուրաքանչյուր ոտքի համար:
Հետույքի բարձրացում
(1) Ելման դիրք. պառկիր փորի վրա` ծնկներդ ծալած և լայն բացած, կրունկներդ իրար միացրած և նախաբազուկներիդ վրա հենված:
(2) Ձգիր հետույքիդ մկանները և մի փոքր բարձրացրու ծնկներդ, հետո դանդաղ վերադարձիր ելման դիրք: Կրկնիր 30 անգամ:
Փոփոխիր վարժությունների հերթականությունը
Այս շարքը կատարելիս պարբերաբար փոխիր հերթականությունը` վարժություններն ավելի արդյունավետ դարձնելու և մկաններդ էլ ավելի մարզելու համար:
«Խաչուփաչ»
(1) Նստիր հատակին` ոտքերդ առջևում, իսկ ձեռքերդ հետևում (ուսերն ուղիղ, մատները դեպի հետույքը): Բարձրացրու ազդրերդ և աջ ոտքդ գցիր ձախ ոտքիդ վրա:
(2) Ուղղիր աջ ոտքդ և տար դեպի աջ` մինչև մարզակոշիկդ դիպչի հատակին: Մեկ-երկու վայրկյան մնա այդպես և վերադարձիր ելման դիրք: Կրկնիր 30-ական անգամ` յուրաքանչյուր ոտքի համար:
Հետույքի հրումներ
(1) Ելման դիրք. նույնն է, ինչ «խաչուփաչ» վարժությունում, սակայն այս անգամ աջ ոտքդ բարձրացրու և ծալիր ծունկդ:
(2) Առաջ հրիր աջ ոտքդ, ծալիր թևերդ և իջեցրու հետույքդ այնպես, որ համարյա հասնի հատակին (բայց չդիպչի): Կրկնիր 30-ական անգամ` յուրաքանչյուր ոտքի համար:
The Power of One Dram Joins the Final Phase of the Symphonic Forest Project
Idram&IDBank’s Special Offer at Dalma Garden Mall
Ucom’s Management Team Marks International Client’s Day with Subscribers
IDBank and Idram Continue Cooperation with the “ZARK” Educational Foundation
IDBank issued the 2nd and 3rd tranches of bonds of 2026
Ucom Issues Warning on New Wave of Phone Scams
IDBank Launches Special Campaign for SWIFT Transfers
Converse Bank shares its capital market expertise at the IV Conference Capital Markets Armenia
Ucom’s Level Up+ Packages with the Fastest Mobile Internet in Armenia
The Badalyan Brothers Group of Companies Paid about 33.2 Billion AMD in Taxes and Duties to the State in 2025
IDBank Announces the Launch of the IDDistributor Financial Tool
Safe Workplace as a Guarantee of Development
Spring Promotion at Megamall from Idram&IDBank
“We want to buy your item, please provide your card details.” IDBank warns about fraud on classified platforms
Ucom Fellowship 2025 Concludes as Top Eco-Startups Secure Funding
IDBank Goes International: Mher Abrahamyan's Interview with the Los Angeles Times
AraratBank Earns RIA Money Transfer’s Partner of the Year in Armenia for the Seventh Consecutive Year
Ucom Supports the “DemArDem 2026” Regional Youth Forum
ZCMC еstablishes Sustainability, ESG and Risk Committee
Parallels Between the “Real Armenia Ideology” and Soviet and Turkish Approaches to the Diaspora
New Offer - Up to AMD 5 Million - Consolidate your Loans and Switch to AraratBank
New Promotion at Yerevan Mall Ahead of March 8: Idram&IDBank
UBPay and MoneyTO Launch Money Transfers from Armenia to the UK
In Celebration of the Spring Holidays Ucom Offers Unity Packages on Special Terms
Ameriabank Becomes the First Armenian Company in the List of the 100 Largest Companies on the London Stock Exchange as a Member of Lion Finance Group
IDBank Expands Travel Benefits of Premium Cards
Free Calls and SMS Messages from Ucom for Subscribers in the Middle East
Love Is… Card by Unibank – An Iconic Design and a Romantic Trip for Two to Paris
Customer Appreciation Day at IDBank’s Echmiadzin Branch
Ucom Fellowship Incubation Program Participants Visit Ucom
Individuals and businesses, near and far, all welcome
Trust and reach across the globe
Choosing the Best Gifts for March 8 and Paying with the Idram&IDBank App
Ucom Spring Offer: HONOR X7d 5G Smartphone and Valuable Gifts
AraratBank: Update+ - New Loan Offer with 2% Cashback 
“My phone rang…”: IDBank warns about a rise in fraud using the “call from the bank” scheme.
Ucom Is Recognized as Armenia’s No. 1 Operator for the Fastest Mobile Internet and the Best Fixed Network
Unibank’s perpetual bonds have been listed on the Armenia Securities Exchange
2% Cashback on Payments Made with AraratBank Arca Cards
Order an IDBank Arca Classic card and enjoy up to 2% cashback
IDBank has summed up the raffle held within the framework of IDsalary payroll package: 55 lucky winners have received their prizes
Ucom and Hero House Yerevan Continue Cooperation
KardaLove 5th Anniversary Festival Held under the Title Sponsorship of AraratBank
Ameriabank Opens a New Branch in Artashat: Special Offers for New Customers
Dangerous Generosity: IDBank Warns of a Rise in Fake Online Surveys
Justice Turned Into a Show: The Real Purpose Behind the Case Against Vahe Hakobyan
Idram, Mediamax and Hayordi Foundation Launch Initiative Ahead of Book Giving Day
AraratBank Receives Mastercard “Excellence in Strategic Marketing” Award
IDBank has opened a representative office in Glendale, California
Team Holding Announces the Launch of the Second Tranche of Its USD Bond Placement. Underwriter - Freedom Broker Armenia 
ZCMC CJSC general director R.N. Khudoli on the օccation of Internatioanal Labour day
World Bank Armenia has organized discussion on facilitating women’s wider engagement in sectors that have been traditionally male dominated in the country
On the occasion of International Women's Day ZCMC employees were awarded
ZCMC declares, that the Russian company GeoProMining LLC has never been and is not currently a shareholder of the Company, nor does it have any stake in the Company's ownership structure
No international support and no organization to take real steps to prevent decades of cultural, ethnic and religious hostility towards Armenians and their heritage. Anna Kostanyan
Idram&IDBank’s Special Offer at Dalma Garden Mall1
Ucom Issues Warning on New Wave of Phone Scams
2
IDBank and Idram Continue Cooperation with the “ZARK” Educational Foundation3
Converse Bank shares its capital market expertise at the IV Conference Capital Markets Armenia4
The Power of One Dram Joins the Final Phase of the Symphonic Forest Project5