Եվ այսպես, եթե Ձեր խռռացնելը բացի կողակցից ու տնային կենդանիներից խանգարում է նաև հարևաններին, ապա ժամանակն է ինչ-որ միջոց ձեռք առնել: Ձեր խռռացնելուց տուժում եք ոչ միայն Դուք, այլև ձեզ շրջապատողները: Պատճառները կարող են լինել տարբեր՝ սկսած կառուցվածքային առանձնահատկություններից, վերջացրած առողջական լուրջ խնդիրներով: Բոլոր դեպքերում այդ ամենը կարելի է կարգավորել:
Սկսենք պարզել պատճառները։
Պատճառները կարող են լինել տարբեր՝ շնչառական համակարգը, կոկորդի փափուկ հյուսվածքները, անհարմար դիրքով քնելը և այլն:
Տարիքով միջին և միջինից բարձր տարիքի մարդկանց մոտ նեղանում է կոկորդը, և մկանները կորցնում են իրենց տոնուսը:
Ֆիզիկական կառուցվածքի առանձնահատկությունները
Տղամարդկանց մոտ խռռացնելն ավելի հավանական է, քան կանանց մոտ: Պատճառներից մեկը կարող է լինել ախորժակը, ընդլայնված ադենոիդները և մի քանի այլ նորմային չհամապատասխանող երևույթներ, որոնք հիմնականում լինում են ժառանգական:
Քաշի հետ կապված խնդիրներն ու վատ ֆիզիկական պատրաստվածությունը, ճարպային հյուսվածքներն ու ֆիզիկական ակտիվության պակասը նպաստում են խռռացնելուն:
Ալկոհոլ, ծխախոտ, դեղորայք
Երևի թե նկատել եք, որ ավելի շատ խռռացնում եք այն ժամանակ, երբ մի քիչ ալկոհոլ եք օգտագործել (այն դեպքում, եթե չեք ծխում և դեղեր չեք խմում)
Քնելու անհարմար դիրքը - Եթե սովորաբար մեջքի վրա չեք քնում, ապա կոկորդի մկանները կարող են խանգարել շնչառական համակարգի նորմալ ընթացքին: Դրա համար պետք է հասկանալ, թե որ դիրքում քնելուց եք խռռացնում:
Խռռացնելը մեջի վրա քնած ժամանակ – Ամենատարածված պատճառներից մեկն է: Դրա համար անհրաժեշտ է փոխել քնելու դիրքը և զբաղվել ակտիվ ֆիզիկական վարժություններով:
Ցանկացած դիրքով քնելուց խռռացնելը- Այսպիսի դեպքում նշանակում է, որ ավելի լուրջ խնդիրներ կան, որոնք պահանջում են լուրջ հետազոտություն:
Ինչ անել խռռացնելուց ազատվելու համար
Ազատվեք ավելորդ կիլոգրամներից: Նույնիսկ մի քանի կիլոգրամից ազատվելու դեպքում կազատվեք կոկորդի հետին հատվածի ճարպային շերտից, որի շնորհիվ կամ կմեղմեք խռռացնելը կամ ընդհանրապես կազատվեք դրանից:
Թողեք ծխելը: Իհարկե դժվար է, բայց հրաժարվելու դեպքում կրկնակի օգուտ կբերեք Ձեր առողջությանը։
Ննջասենյակի օդը խոնավեցրեք։
Չոր օդը կարող է բերել քթի խոռոչի չորության և հանգեցնել խռռացնելուն: Սենյակային խոնավեցնող նյութեր գնելով՝ կազատվեք խռռացնելուց և շնչառական հիվանդությունների հետ կապված ավելի քիչ խնդիրներ կունենաք:
Բարձը մոտ 10 սմ ավելի բարձր դրեք։ Բացի այդ կան հատուկ օրթոպեդիկ բարձր, որոնք կօգնեն ոչ միայն ազատվել խռռացնելուց, այլև կօգնեն ողնաշարին հնարավոր բարդություններից խուսափելու համար:
Մթերքներ և դեղամիջոցներ, որոնց օգտագործման արդյունքում խռռացնում եք
Ինչ չի կարելի օգտագործել քնելուց առաջ
1. Ցանկացած սնունդ շատ քանակությամբ, հիմնականում ծանր սնունդ
2. Կաթնամթերք
3. Սոյա
4. Ալկոհոլ
5. Անքնության դեմ դեղահաբեր
6. Սուրճ
Եթե, այնուամենայնիվ, մասնագետի կողմից կան նշանակված դեղահաբեր, ապա դրանք օգտագործեք քնելուց մի քանի ժամ առաջ:
Եթե Ձեր կոկորդի մկանները թույլ են, ապա կօգնեն մի քանի վարժություններ դրանք ամրացնելու համար
1. 3 րոպե անընդմեջ կրկնեք անգլերենի ձայնավորները ՝/A У I O U/: Վարժությունը կրկնեք օրվա ընթացքում մի քանի անգամ:
2. Լեզուն մոտեցրեք վերին ատամնաշարին, հետո հետ տարեք: Օրվա մեջ վարժությունը արեք մեկ անգամ 3 րոպե տևողությամբ:
3. Փակեք բերանը և, որքան հնարավոր է, ամուր սեղմեք շրթունքները: Այդպես պահեք 30 վայրկյան:
4. Բացեք բերանը, ստորին ծնոտը քաշեք աջ, պահեք 30 վայրկյան: Որպեսզի հասկանաք, թե ինչպես ճիշտ անել վարժությունը, նայեք հայելու մեջ:
Против кого вооружается Азербайджан? Аршак Карапетян
При поддержке Ucom в спортивной школе Вайка установлена солнечная электростанция мощностью 15 кВт
Новые финансовые навыки на «Давидбекских играх»: Idram&IDBank
Кругом война. А вас вводят в заблуждение. Аршак Карапетян
Центр продаж и обслуживания Ucom в Егварде возобновил работу по
новому адресу — ул. Ереванян, 3/47
До 25% idcoin-ов при покупке авиабилетов Flyone: Idram&IDBank
Ucom и Microsoft Innovation Center помогают школьникам развивать навыки кибербезопасности
При поддержке Ucom в Шенаване установлена солнечная станция мощностью 10 кВт
Юнибанк разыграет поездку в Италию среди новых держателей карт Mastercard World «Travel»
Москва–Баку: есть разногласия, но связи сохраняются. А мы что делаем?
День благодарности клиентам в Ванадзоре: IDBank
Пашинян замотивирован уничтожить Армению․ Аршак Карапетян
«Мой лес Армения» — бенефициар инициативы «Сила одного драма» в июле
Станьте акционером Юнибанка и воспользуйтесь выгодным инвестиционным предложением
IDBank предупреждает о мошеннических звонках от имени пенсионных фондов
Небольшой французский уголок в Раздане при сотрудничестве с Конверс МСБ
Предателя Пашиняна нужно скинуть с трона. Аршак Карапетян
Зачем Пашинян полетел в Россию?․ Аршак Карапетян
Глава МИД Иордании: Подписание мирного соглашения между Арменией и Азербайджаном близко
Рост цен на продукты в Армении ускорился до 8,6%: ЕАБР
Idram - главный партнер ежегодной конференции «На пути к осознанному воспитанию детей 2026» 
Трамп: США больше не намерены вести торговлю с Испанией
Артем Оганов получил международную госпремию Китая в области науки и техники — лично от Си Цзиньпиня
При поддержке Юнибанка состоялся выпускной вечер Политехнического университета
«Арарат‑Армения» начала квалификацию Лиги чемпионов с победы над «Ригой»
Пакистанский самолет пропал с радаров над Аравийским морем
Вопрос об аресте Чалабяна дошел до Европейского парламента: «Паст»
Почему стало модно «отчитывать» оппозицию, и чего на самом деле ожидает общество? «Паст»
Ложная дилемма мандатов: почему тема парламентского бойкота оппозиции - пустая повестка дня? «Паст»
Правовой терроризм как начало падения власти: пример Гагика Царукяна и горькие уроки истории: «Паст»
Размик Марукян стал обладателем бронзовой медали XV Международного конкурса артистов балета
«Росатом» готов построить новые АЭС, чтобы избежать энергодефицита в Армении: Алексей Лихачёв
Армения заинтересована в полноценном участии в ЕАЭС: Пашинян
От финансовых приключений к большим победам: завершился 4-й финансовый онлайн-турнир Junius
На автодороге Ереван-Севан произошел камнепад
«Сила одного драма» и Симфонический оркестр подвели итоги лесного проекта, реализованного в Ширакской области
Оппозиция Грузии отказалась от мандатов и получила обратный эффект: Нарек Карапетян
Российская теннисистка Алина Чараева будет представлять Армению 
Politico: страны НАТО усиливают обороноспособность на случай войны с Россией
Каждый пятый ребёнок меняет воспоминания: что происходит с памятью о детской травме
Поздравление лидера движения «Всеармянский фронт» по случаю Дня Конституции Армении
Сообщение Информационного центра движения «Всеармянский фронт»
Лучше поздно, чем никогда: срок приема продлен: «Паст»
Экологическая «революция» в Сюнике: как удалось избавить деревни от заботы о дровах? «Паст»
«Азербайджанские товары очень быстро занимают наше место на российском рынке»: «Паст»
Нет мандата, «выданного народом»: «Паст»
Молдавские уроки: почему правительство Армении не уходит? «Паст»
Иран исключил европейские страны из участия в церемонии прощания с Хаменеи
Часы Надаля, Bugatti Chiron и турмалин в 200 карат: Sotheby’s открыл охоту за сокровищами в Абу-Даби
Рубинян: В случае избрания председателем парламента Армении я больше не буду спецпосланником на переговорах с Турцией 
Предателя Пашиняна нужно скинуть с трона. Аршак Карапетян
Представитель Антикоррупционного комитета: Нет доказательств воздействия публикаций комитета на выбор избирателей
Самый опасный астероид десятилетия: Что известно о 2024 YR4 и стоит ли его бояться?
Экономический рост Армении во многом обусловлен членством в ЕАЭС: РПА за развитие союзнических отношений с РФ как в рамках ЕАЭС,так и в двустороннем формате.Эдуард Шармазанов
Трамп: под бальным залом Белого дома строят шестиэтажный бункер с госпиталем
Центр продаж и обслуживания Ucom в Егварде возобновил работу по
новому адресу — ул. Ереванян, 3/4...1
Кругом война. А вас вводят в заблуждение. Аршак Карапетян
2
Новые финансовые навыки на «Давидбекских играх»: Idram&IDBank3
При поддержке Ucom в спортивной школе Вайка установлена солнечная электростанция мощностью 15 кВт
4
Против кого вооружается Азербайджан? Аршак Карапетян
5