Ինչպես հայտնում է Оrer.am-ը, որպեսզի տոնական օրերից հետո հեշտորեն ազատվեք ավելորդ ու Ձեզ տառապանքներ պատճառող կիլոգրամներից, ELLE-ն առաջարկում է նիհարելու արագ ու արդյունավետ տարբերակներ.
1-ին եղանակ. Էքսպրես դիետա
Էքսպրես դիետան արդյունավետ տարբերակ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են արագ նիհարել՝ առանց առողջությանը լուրջ վնասներ հասցնելու: Այն բաղկացած է ցածր կալորիականության մթերքներից: Հարկավոր է դիետայից դուրս գալ սահուն կերպով՝ աաստիճանաբար սննդակարգում ավելացնելով սպիտակուցներն ու ճարպերը: Ընդ որում՝ հարկավոր է մշտապես վերահսկել սննդակարգի կալորիականությունը:
Էքսպրես դիետա ն ներառում է 7 կանոն
1. Դիետայի օրական կալորիականությունը՝ 600-800 կկալ
2. Առավելագույն տևողությունը՝ 1 շաբաթ
3. Սնունդը պատրաստել առանց աղի, աղի մթերքները հարկավոր է սահմանափակել, ալկոլոհը՝ բացառել
4. Դիետայի ժամանակ հարկավոր է ընդունել պոլիվիտամիններ ու միկրոէլեմենտներ
5. Ձուն հարկավոր է եփել 10 րոպեից ոչ պակաս
6. Թեյ կամ սուրճ հարկավոր է խմել սննդի հիմնական չափաբաժնի ընդունումից միայն կես ժամ անց
7. Սուրճը ցանկալի է խմել առանց շաքարի ու կաթի
Եվ այսպես. 1-ին օր
Նախաճաշ՝ 1 խաշած ձու
Երկրորդ նախաճաշ՝ 1 լոլիկ, կես ժամ անց՝ սուրճ
Կեսօր՝ 200 գրամ աղցան՝ թարմ կանաչ բանջարեղեններից
Ճաշ՝ 1 խաշած ձու
Ընթրիք՝ 1 թուրինջ
2-րդ օր
Նախաճաշ՝ 1 խաշած ձու, կես ժամ անց՝ սև սուրճ
Երկրորդ նախաճաշ՝ 1 թուրինջ
Ճաշ՝ 200 գրամ խաշած հավի կամ ձկան միս
Ընթրիք՝ 2 գազար
3-րդ օր
Նախաճաշ՝ 1 խաշած ձու, կես ժամ անց՝ սև սուրճ
Երկրորդ նախաճաշ՝ 1 լոլիկ՝ կանաչ մաղադանոսով կամ համեմով
Ճաշ՝ 200 գրամ խաշած հավի կամ ձկան միս
Ընթրիք՝ 200 գրամ խաշած սպանախ
4-րդ օր
Նախաճաշ՝ 200 գրամ աղցան կանաչ թարմ բանջարեղեններից, կես ժամ անց՝ սև սուրճ
Երկրորդ նախաճաշ՝ 1 թուրինջ
Ճաշ՝ խաշած ձու՝ մաղադանոսով կամ համեմով
Ընթրիք՝ 200 գրամ խաշած սպանախ, կանաչ թեյ
5-րդ օր
Նախաճաշ՝ 1 խաշած ձու, կես ժամ անց՝ սև սուրճ
Երկրորդ նախաճաշ՝ 200 գրամ խաշած սպանախ
Ճաշ՝ 200 գրամ անյուղ ձուկ
Ընթրիք՝ 1 նարինջ, կես ժամ անց՝ կանաչ թեյ
6-րդ օր
Նախաճաշ՝ 1 թուրինջ, կես ժամ անց՝ սև սուրճ
Երկրորդ նախաճաշ՝ 2 թարմ վարունգ
Ճաշ՝ 200 գրամ ձկան կամ հավի միս մաղադանոսով ու համեմով
Ընթրիք՝ 200 գրամ թարմ աղցան կանաչ բանջարեղեններով, կանաչ թեյ
7-րդ օր
Նախաճաշ՝ 1 նարինջ, կես ժամ անց՝ սև սուրճ
Երկրորդ նախաճաշ՝ 2 թարմ գազար
Ճաշ՝ 150 գրամ բանջարեղենային ապուր, 200 գրամ հավի միս
Ընթրիք՝ 250 գրամ մրգային աղցան
Հարկավոր է ուշադիր լինել, քանի որ ցածր կալորիականության էքսպրես-դիետան կարելի է պահել միայն առողջական լուրջ խնդիրների բացակայության դեպքում:
Էքսպրես դիետա ն ներառում է 7 կանոն
1. Դիետայի օրական կալորիականությունը՝ 600-800 կկալ
2. Առավելագույն տևողությունը՝ 1 շաբաթ
3. Սնունդը պատրաստել առանց աղի, աղի մթերքները հարկավոր է սահմանափակել, ալկոլոհը՝ բացառել
4. Դիետայի ժամանակ հարկավոր է ընդունել պոլիվիտամիններ ու միկրոէլեմենտներ
5. Ձուն հարկավոր է եփել 10 րոպեից ոչ պակաս
6. Թեյ կամ սուրճ հարկավոր է խմել սննդի հիմնական չափաբաժնի ընդունումից միայն կես ժամ անց
7. Սուրճը ցանկալի է խմել առանց շաքարի ու կաթի
Եվ այսպես.
1-ին օր
Նախաճաշ՝ 1 խաշած ձու
Երկրորդ նախաճաշ՝ 1 լոլիկ, կես ժամ անց՝ սուրճ
Կեսօր՝ 200 գրամ աղցան՝ թարմ կանաչ բանջարեղեններից
Ճաշ՝ 1 խաշած ձու
Ընթրիք՝ 1 թուրինջ
2-րդ օր
Նախաճաշ՝ 1 խաշած ձու, կես ժամ անց՝ սև սուրճ
Երկրորդ նախաճաշ՝ 1 թուրինջ
Ճաշ՝ 200 գրամ խաշած հավի կամ ձկան միս
Ընթրիք՝ 2 գազար
3-րդ օր
Նախաճաշ՝ 1 խաշած ձու, կես ժամ անց՝ սև սուրճ
Երկրորդ նախաճաշ՝ 1 լոլիկ՝ կանաչ մաղադանոսով կամ համեմով
Ճաշ՝ 200 գրամ խաշած հավի կամ ձկան միս
Ընթրիք՝ 200 գրամ խաշած սպանախ
4-րդ օր
Նախաճաշ՝ 200 գրամ աղցան կանաչ թարմ բանջարեղեններից, կես ժամ անց՝ սև սուրճ
Երկրորդ նախաճաշ՝ 1 թուրինջ
Ճաշ՝ խաշած ձու՝ մաղադանոսով կամ համեմով
Ընթրիք՝ 200 գրամ խաշած սպանախ, կանաչ թեյ
5-րդ օր
Նախաճաշ՝ 1 խաշած ձու, կես ժամ անց՝ սև սուրճ
Երկրորդ նախաճաշ՝ 200 գրամ խաշած սպանախ
Ճաշ՝ 200 գրամ անյուղ ձուկ
Ընթրիք՝ 1 նարինջ, կես ժամ անց՝ կանաչ թեյ
6-րդ օր
Նախաճաշ՝ 1 թուրինջ, կես ժամ անց՝ սև սուրճ
Երկրորդ նախաճաշ՝ 2 թարմ վարունգ
Ճաշ՝ 200 գրամ ձկան կամ հավի միս մաղադանոսով ու համեմով
Ընթրիք՝ 200 գրամ թարմ աղցան կանաչ բանջարեղեններով, կանաչ թեյ
7-րդ օր
Նախաճաշ՝ 1 նարինջ, կես ժամ անց՝ սև սուրճ
Երկրորդ նախաճաշ՝ 2 թարմ գազար
Ճաշ՝ 150 գրամ բանջարեղենային ապուր, 200 գրամ հավի միս
Ընթրիք՝ 250 գրամ մրգային աղցան
Հարկավոր է ուշադիր լինել, քանի որ ցածր կալորիականության էքսպրես-դիետան կարելի է պահել միայն առողջական լուրջ խնդիրների բացակայության դեպքում: 
