Կյանքի արագ ռիթմը ստիպում է ժամանակակից մարդուն բախվել մի շարք հոգեբանական խնդիրների: Առօրյա աշխատանքային գերծանրաբեռնվածությունները, ընտանեկան հոգսերը իրենց հետքն են թողնում մարդկային հոգեկանի վրա: Տևական սթրեսային իրավիճակները մարդկանց մոտ ի վերջո կարող են հանգեցնել լուրջ հոգեբանական խնդիրների՝ նևրոզի, դեպրեսիայի, խրոնիկ հոգնածության և այլն: Մեթոդիկան, որ կներկայացնենք ձեզ, ստեղծվել է ամերիկացի բժիշկ Էդմունդ Ջեկոբսոնի կողմից 1920 թ.: Ջեկոբսոնը նկատեց, որ հիվանդանոցում բուժում ստացող մարդկանց մոտ գերակայում է լարվածությունը և նրանց լարվածությունը հանելու համար ստեղծեց «Պրոգրեսիվ-մկանայաին ռելաքսացիան», որը իրականում շատ պարզ վարժությունների խումբ է: Այն հիմնված է հասարակ ֆիզիոլոգիական փաստի վրա. մկանի լարվածությունից հետո այն անպայմանորեն թուլանում և հանգստանում է: Ջեկոբսոնն առանձնացրեց մոտ 200 համալիր վարժություններ, սակայն հետագայում այն վերամշակվեց և ավելի պարզեցվեց: Ստորև կներկայացնենք վարժությունը:
Այսպես՝ հանգիստ պառկում ենք, հեռացնում ենք բոլոր ճնշող և խանգարող պարագաները (ժամացույց, մատանի): Նախընտրելի է, որ սենակյում լինի լռություն և թույլ լուսավորություն: Սկսում ենք գլխի մկաններից: Ուժեղ կծկումներով լարում ենք դեմքի մկանները (ճակատային մասը, քիթը, բերանը, վիզը), այդ վիճակով պահում ենք 5 վայրկյան, այնուհետև թուլացնում ենք մկանները և գիտակցորեն հետևում ենք, թե ինչպես են հանգստանում մկանները: Կրկնել 2 անգամ: Այնուհետև անցնում ենք ուսի մկաններին: Նույն կերպ լարում ենք 5 վայրկյան, հետո թուլացնում: Բոլորի դեպքում կրկնում ենք 2 անգամ: Ուսից հետո անցնում ենք ձեռքերին: Ձեռքերը պարզում ենք դեպի վեր, բռունցք ենք անում և ուժեղ լարում: Ձեռքերը թուլացնելուց հետո անցնում ենք կրծքավանդակին: Նույն սխեմայով կատարում ենք կծկումը և թուլացումը: Կրծքավանդակից հետո անցնում ենք որովայնի մկաններին: Ուժեղ կծկում ենք և թուլացնում: Եվ, վերջապես, անցնում ենք ոտքերի մկաններին: Ոտնաթաթը ուժեղ ձգում ենք և պարզում դեպի դուրս: Կրկնում ենք 2 անգամ:
Վարժության ընդհանուր տևողությունը կազմում է մոտ 5-10 րոպե: Կատարում ենք այն 2 շաբաթ, օրական 2 անգամ: Եթե լարվածությունը զգում եք, որ դեռ մնում է, կարող եք շարունակել այն այնքան ժամանակ, մինչև որ ինքներդ ձեզ վրա կզգաք տարբերությունը:
Իրականում, ինչպես տեսանք, շատ պարզ մեթոդիկա էր: Սակայն պետք է նշենք, որ այս մեթոդը ստեղծվելուց ի վեր կիրառվել և կիրառվում է աշխարհի առաջատար մասնագետների կողմից և տարիներով ապացուցվել է նրա արդյունավետությունը: Ցուցված է, առաջին հերթին, բարձր տագնապայնություն ունեցող մարդկանց:
Նարեկ Ստեփանյան
Движение «Нет “Западному Азербайджану”» обратилось к еврокомиссару Марте Кос: вопрос суверенитета Армении поставлен ребром
Наапетян: выборы превращаются в референдум — за «кандидата Азербайджана» или против
В Иране заявили, что нанесли удар по израильским топливозаправщикам
Возвращение или экспансия: что стоит за вопросом азербайджанских переселенцев?
Иранский удар по базе Али аль‑Салем: 3 кувейтских Eurofighter уничтожены, 2 итальянских повреждены
Татоян - Пашиняну: Соберите свои «сердечки» и «смайлики» и готовьтесь стать бывшим
Гроссмейстер Айк Мартиросян стартовал с двух побед на международном турнире в Ташкенте
Библиотека Русской Общины Армении
В КСИР отметили, что страна даже во время войны с США и Израилем продолжает производство боеприпасов
WSJ: Трамп намерен пересмотреть иммиграционную политику страны
Госдеп: более 70 тыс. американцев покинули Ближний Восток после ударов по Ирану
Сила одного драма присоединяется к заключительному этапу проекта «Симфонический лес»
Специальное предложение от Idram&IDBank в Далма Гарден Молле
Сюник под угрозой: от стратегических уступок к демографическим последствиям
Руководство Ucom отмечает Международный день клиентов вместе с абонентами
Какие «инструменты» используют власти? «Паст»
Потеря памяти или преднамеренность? «Паст»
«Лакмусовая бумажка» для оппозиционного поля и избирателей: «Паст»
«Такие люди сами у себя в шахматы выигрывают»: Захарова раскритиковала выступление Пашиняна в Европарламенте
Азербайджанцы разрушили воинские мемориалы в селе Хнацах в Арцахе
Сюникцы обеспокоены: ситуацией вокруг Ирана могут воспользоваться враждебные силы, создавая риски через проникновение этнически опасных элементов
Иран пригрозил «сжечь дотла» всю энергоинфраструктуру врага
Цены на нефть выросли после ударов по нефтегазовым объектам Ирана
IDBank и Idram продолжают сотрудничество с образовательным фондом Зарк
В небе над США взорвался семитонный метеор
Фонд развития «Керон» и фонд «Музыка во имя будущего» сотрудничают во имя молодых талантов
НАТО размещает дополнительную систему Patriot в Турции
Чужой пазл: как Армению встраивают в чужие геополитические проекты, превращая в Западный Азербайджан
Азербайджан на грани втягивания в региональную войну: геополитический сценарий и риски
Татоян: Мир возможен только тогда, когда ты силен и можешь защитить себя
Израиль разбомбил Ливан: есть погибшие, разрушено здание в центре Бейрута
На мир обрушатся беспрецедентно высокие температуры
Президент Кубы ответил на угрозы США: Любой внешний агрессор столкнется с непреодолимым сопротивлением
Айвазян: западные покровители могут подтолкнуть Баку к действиям против Ирана
IDBank выпустил второй и третий транш облигаций 2026 года
Ucom предупреждает о новой волне телефонного мошенничества
IDBank запускает специальную кампанию для SWIFT-переводов
«Проблема не только в том, чтобы сменить Никола, проблема в том, чтобы после этого у нас была четкая концепция управления государством»։ «Паст»
Почему знак «Серых волков» ассоциируется с жестами ГД-вских? «Паст»
Региональные «экскурсии» Пашиняна проходят на полупустых улицах: «Паст»
Когда дети становятся частью пропаганды: «невинный разговор» или?... «Паст»
Звуки бомбежек слышны, но в армянской общине паники нет: Сомунджян
Глава МИД Индии поблагодарил Армению за помощь в эвакуации индийских граждан из Ирана
The New York Times рекомендует попробовать женгялов хац в Лос-Анджелесе
Армянский борец Сурен Агаджанян завоевал золото чемпионата Европы U23
«Если у вас ничего не болит - проверьте, может, вы умерли»: Ирина Оганесян о пути балерины на стыке боли и любови
Семья незаконно удерживаемого в Баку Рубена Варданяна выступила с вызывающим тревогу заявлением
США заключили соглашения по энергоносителям с партнерами в Азии на $57 млрд
Когда сёла пустеют. Эксперты предупреждают о риске заселения Сюника азербайджанскими переселенцами (видео)
Министр юстиции РА: Текст нового проекта Конституции Армении уже готов 
На мир обрушатся беспрецедентно высокие температуры
Армянский министр в Нью-Йорке: Мы сосредоточены на стимулировании занятости женщин в селах
Премьер-министр Армении Никол Пашинян выступит в парламенте в Страсбурге
Махмуд Ахмадинежад жив – телеграм-канал Colonelcassad
Сегодня мы чтим память жертв сумгаитских погромов․ Лидер Движения «Всеармянский фронт»
генерал-майор Аршак Карапетян
Региональные «экскурсии» Пашиняна проходят на полупустых улицах: «Паст»1
Почему знак «Серых волков» ассоциируется с жестами ГД-вских? «Паст»2
«Проблема не только в том, чтобы сменить Никола, проблема в том, чтобы после этого у нас была четкая...3
Айвазян: западные покровители могут подтолкнуть Баку к действиям против Ирана
4
Власти всё равно не «успокаиваются»: «Паст»5