Դեպրեսիան կարող է ձեզ անպաշտպան զգալու մտորումների մեջ գցել, իսկ եթե դուք արդես «21 դարի ժանտախտի» զոհն եք , ապա այս խորհուրդները ձեզ համար են:
Վարքագծի փոփոխությունը` ֆիզիկական ակտիվությունը, ապրելակերպը և նույնիսկ մտածելակերպը կարող են դեպրեսիայի դեմ բնական դեղ հանդիսանալ:
Կարգավորեք ապրելակերպի ստաբիլ ընթացքը
Եթե ձեզ մոտ դեպրեսիա է, ապա դուք պետք է խստորեն հետևեք ձեր օրվա գրաֆիկին, որը շատ կարևոր է, քանի որ դեպրեսիան կարող է խառնել ձեր կյանքի բնականոն ընթացքը, իսկ «ճկուն» գրաֆիկը կօգնի, որպեսզի դուք վերադառնաք ճիշտ և առողջ առօրյային:
Նպատակներ
Դուք կարող եք մտածել, որ ի վիճակի չեք ոչինչ անելու, որը կստիպի ձեզ ավելի քննադատաբար և բացասական նայել սեփական անձին: Որպեսզի խուսափեք այդ զգացողություններից, ստեղծեք ամենօրյա նպատակներ. սկսեք փոքրից, երբ դրանք կհաղթահարեք, ձեր ինքնազգացողությունն էլ ավելի կլավանա. այս տեմպերով առաջ շարժվելով՝ բազմաթիվ հաջողությունների կհասնեք:
Մարզանք
Այն օգնում է, այսպես կոչված, «երջանկության հորմոնների»` էնդորֆինների ակտիվացմանը: Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնի ուղեղի «թարմ վերակարգավորմանը»: Էնդորֆինների քանակն օրգանիզմում կարող է ավելացնել, օրինակ` քայլելը:
Օգտագործեք առողջ սնունդ
Սնվեք` հետևելով սննդի որակին և քանակին: Կա կարծիք, որ ձկնամթերքները, սպանախն ու ավոկադոն նույնպես օգնում են ազատվել դեպրեսիայից:
Բավարար քուն
Դեպրեսիան կարող է անքնության պատճառ դառնալ, իսկ անքնությունն իր հերթին` դեպրեսիայի խորացման պատճառ: Քնելուց առաջ չարժի ուղեղը ծանրաբեռնել, օրինակ` համակարգչով կամ հեռուստացույցով, այլ ընդհակառակը` հոգնածությանը կօգնի հաղթահարել քունը: Կարևոր է, որ զարթուցիչը ձեզ «խանգարի» ամեն օր միևնույն ժամին :
Պարտականություններ
Դուք կցանկանաք զերծ մնալ ամեն տեսակի աշխատանքներից, թե՛ տանը, թե՛ աշխատավայրում, սակայն դեպրեսիայից ինքնուրույն ազատվելուն կօգնի նաև տարբեր գործերում Ձեր ակտիվ մասնակցությունը:
Ձեռնոց նետեք բացասական մտքերին
Եթե ձեզ կպատի այն զգացողությունը, թե դուք ոչ ոքի պետք չեք, ապա լարեք տրամաբանությունը, գտեք ապացույցներ, որ դա այդպես չէ. մտածեք, որ դուք պետք եք առաջին հերթին հենց ինքներդ ձեզ և ծանր պահին պարտավոր եք պաշտպանել ձեզ: Փորձեք վանել նաև այն մտքերը, որ իբր ոչինչ չեք կարողանում անել. հիշեք ավարտին հասցրած ձեր բոլոր գործերը ու հաղթահարած դժվարությունները:
Շատ ժամանակ տրամադրեք ձեզ, և հիշեք, որ ցանկացած ներդրում, որը դուք կանեք ձեր հոգևոր և ֆիզիկական հանգստությանը հասնելու համար, կդառնա ինքներդ ձեզնով հպարտանալու կարևոր գործոն. վայելեք կյանքն իր բոլոր գույներով...Հեղինակ՝ Անն Էքսուս
Նպատակներ
Դուք կարող եք մտածել, որ ի վիճակի չեք ոչինչ անելու, որը կստիպի ձեզ ավելի քննադատաբար և բացասական նայել սեփական անձին: Որպեսզի խուսափեք այդ զգացողություններից, ստեղծեք ամենօրյա նպատակներ. սկսեք փոքրից, երբ դրանք կհաղթահարեք, ձեր ինքնազգացողությունն էլ ավելի կլավանա. այս տեմպերով առաջ շարժվելով՝ բազմաթիվ հաջողությունների կհասնեք:
Մարզանք
Այն օգնում է, այսպես կոչված, «երջանկության հորմոնների»` էնդորֆինների ակտիվացմանը: Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնի ուղեղի «թարմ վերակարգավորմանը»: Էնդորֆինների քանակն օրգանիզմում կարող է ավելացնել, օրինակ` քայլելը:
Օգտագործեք առողջ սնունդ
Սնվեք` հետևելով սննդի որակին և քանակին: Կա կարծիք, որ ձկնամթերքները, սպանախն ու ավոկադոն նույնպես օգնում են ազատվել դեպրեսիայից:
Բավարար քուն
Դեպրեսիան կարող է անքնության պատճառ դառնալ, իսկ անքնությունն իր հերթին` դեպրեսիայի խորացման պատճառ: Քնելուց առաջ չարժի ուղեղը ծանրաբեռնել, օրինակ` համակարգչով կամ հեռուստացույցով, այլ ընդհակառակը` հոգնածությանը կօգնի հաղթահարել քունը: Կարևոր է, որ զարթուցիչը ձեզ «խանգարի» ամեն օր միևնույն ժամին :
Պարտականություններ
Դուք կցանկանաք զերծ մնալ ամեն տեսակի աշխատանքներից, թե՛ տանը, թե՛ աշխատավայրում, սակայն դեպրեսիայից ինքնուրույն ազատվելուն կօգնի նաև տարբեր գործերում Ձեր ակտիվ մասնակցությունը:
Ձեռնոց նետեք բացասական մտքերին
Եթե ձեզ կպատի այն զգացողությունը, թե դուք ոչ ոքի պետք չեք, ապա լարեք տրամաբանությունը, գտեք ապացույցներ, որ դա այդպես չէ. մտածեք, որ դուք պետք եք առաջին հերթին հենց ինքներդ ձեզ և ծանր պահին պարտավոր եք պաշտպանել ձեզ: Փորձեք վանել նաև այն մտքերը, որ իբր ոչինչ չեք կարողանում անել. հիշեք ավարտին հասցրած ձեր բոլոր գործերը ու հաղթահարած դժվարությունները:
Շատ ժամանակ տրամադրեք ձեզ, և հիշեք, որ ցանկացած ներդրում, որը դուք կանեք ձեր հոգևոր և ֆիզիկական հանգստությանը հասնելու համար, կդառնա ինքներդ ձեզնով հպարտանալու կարևոր գործոն. վայելեք կյանքն իր բոլոր գույներով...
Հեղինակ՝ Անն Էքսուս 
