Ցանկանու՞մ եք հաղթահարել վախերը և անքնությունը: Orer.am-ը ներկայացնում է «պարադոքսալ ինտենցիա»-ի մեթոդը:
Վախը ներքին վիճակ է, որը պայմանավորված է թվացյալ կամ իրական վտանգի առկայությամբ: Հոգեբանական տեսանկյունից՝ վախը բացասական էմոցիոնալ գործընթաց է: Հոգեբանության մեջ դասակարգվում են տարբեր տեսակի վախեր, որոնք ստացել են «ֆոբիա» անունը: Վախերը խանգարում են վարել առօրյա կյանքը, հաճախ կարող են պարզապես պարալիզացնել մարդուն: Վախերի հաղթահարմամբ զբաղվում են հոգեբանները, հոգեթերապևտները և հոգեբույժները: Հոգեբանական պրակտիկայում առավել բարեհաջող վախերը հաղթահարվում են հոգեթերապևտիկ մեթոդների միջոցով: Սակայն կան դեպքեր, երբ, բացի հոգեթերապիայից, ֆոբիաներով տառապող մարդկանց նշանակվում է դեղորայքային բուժում, օրինակ՝ ագորաֆոբիայի, սոցիոֆոբիայի դեպքում: Այսօր մենք կխոսենք հոգեթերապևտիկ մի մեթոդի մասին, որը կոչվում է «պարադոքսալ ինտենցիա», թարգմանաբար՝ «տարօրինակ ցանկությունների մեթոդ»:
Այս մեթոդը հոգեբանության մեջ ներմուծել է հայտնի ավստրիացի հոգեբույժ, հոգեբան, նևրոլոգ Վիկտոր Ֆրանկլը: Նա իր ստեղծած հոգեթերապևտիկ ուղղության՝ լոգոթերապիայի մեջ հաջողությամբ կիրառում էր այս մեթոդը: Ստորև ներկայացնում ենք մեթոդի կիրառման տեխնիկան. իրականում այն բարդ չէ, բոլորդ էլ կարող եք ինքնուրույն կիրառել այն:
Այսպես՝ Ֆրանկլն ասում էր, որ վախերը հաղթահարելու համար ոչ թե պետք է փախչել վախերից, այլ կանգնել դեմ-դիմաց վախի առարկայի հետ: Բերենք հեղինակի պրակտիկայից մի օրինակ:
Ֆրանկլին այցելում է մի երիտասարդ բժիշկ, որը վախենում էր մարդկանց ներկայությամբ քրտնելուց (հիդրոզոֆոբիա): Հենց երիտասարդը սկսում էր վախենալ, որ ուր որ է կքրտնի, միանգամից շատ ուժեղ քրտնում էր: Առաջանում էր փակ շղթա. քրտնելու վախն առաջացնում էր քրտնարտադրության ինտենսիվ ռեակցիա: Որպեսզի նա դուրս գար այդ իրավիճակից, հոգեթերապևտը նրան խորհուրդ տվեց, որ մյուս անգամ հենց նրա մոտ սկսի նույն վախը, նա փորձի «ավելի ու ավելի ուժեղ ցանկանալ դրսևորել դա, այնպես ցույց տալ, որ ինքը քրտնելու չեմպիոն է»: Արդյունքում 10 տարուց ավել այդ ֆոբիայով տառապող մարդը մեկ շաբաթվա ընթացքում մեկընդմիշտ ձերբազատվեց դրանից:
Ֆրանկլը պնդում էր, որ այս մեթոդը բարեհաջող կարող է կիրառվել նաև անքնության հաղթահարման դեմ: Նա ասում էր. «Քնելու վախը առաջացնում է քնելու էքստենսիվ ցանկություն, որն իր հերթին հիվանդին դարձնում է քնելուն անընդունակ: Որպեսզի հաղթահարել այդ սպեցիֆիկ վախը, ես սովորաբար պացիենտներին խորհուրդ եմ տալիս չփորձել քնել, այլ, ընդհակառակը, աշխատել որքան հնարավոր է երկար արթուն մնալ: Այլ կերպ ասած՝ քնելու ուժեղ ցանկությունը, որն էլ ծնում է անքնության վախը, փոխարինվում է պարադոքսալ ինտենցիայով (տարօրինակ ցանկությամբ), որին էլ շուտով պետք է հաջորդի առողջ քունը»:
Պարադոքսալ ինտենցիայի հիմքում ընկած է հումորը՝ ինքնահեռացման այդ յուրահատուկ կարողությունը: Հումորը օգնում է կտրվել սեփական վախերից, հոգսերից: Հայտնի հոգեբան Գորդոն Օլպորտն ասում էր. «Նևրոտիկը, որը սովորում է ծիծաղել ինքն իր վրա, կանգնում է ինքնատիրապետման ճանապարհին, իսկ միգուցե՝ առողջանալու»:
Ինչպես տեսաք՝ մեթոդը իրականում բավականին հեշտ է: Կիրառե՛ք այն և եղե՛ք առողջ:
Պատրաստեց՝ Նարեկ Ստեփանյանը
Наапетян: выборы превращаются в референдум — за «кандидата Азербайджана» или против
В Иране заявили, что нанесли удар по израильским топливозаправщикам
Возвращение или экспансия: что стоит за вопросом азербайджанских переселенцев?
Иранский удар по базе Али аль‑Салем: 3 кувейтских Eurofighter уничтожены, 2 итальянских повреждены
Татоян - Пашиняну: Соберите свои «сердечки» и «смайлики» и готовьтесь стать бывшим
Гроссмейстер Айк Мартиросян стартовал с двух побед на международном турнире в Ташкенте
Библиотека Русской Общины Армении
В КСИР отметили, что страна даже во время войны с США и Израилем продолжает производство боеприпасов
WSJ: Трамп намерен пересмотреть иммиграционную политику страны
Госдеп: более 70 тыс. американцев покинули Ближний Восток после ударов по Ирану
Сила одного драма присоединяется к заключительному этапу проекта «Симфонический лес»
Специальное предложение от Idram&IDBank в Далма Гарден Молле
Сюник под угрозой: от стратегических уступок к демографическим последствиям
Руководство Ucom отмечает Международный день клиентов вместе с абонентами
Какие «инструменты» используют власти? «Паст»
Потеря памяти или преднамеренность? «Паст»
«Лакмусовая бумажка» для оппозиционного поля и избирателей: «Паст»
«Такие люди сами у себя в шахматы выигрывают»: Захарова раскритиковала выступление Пашиняна в Европарламенте
Азербайджанцы разрушили воинские мемориалы в селе Хнацах в Арцахе
Сюникцы обеспокоены: ситуацией вокруг Ирана могут воспользоваться враждебные силы, создавая риски через проникновение этнически опасных элементов
Иран пригрозил «сжечь дотла» всю энергоинфраструктуру врага
Цены на нефть выросли после ударов по нефтегазовым объектам Ирана
IDBank и Idram продолжают сотрудничество с образовательным фондом Зарк
В небе над США взорвался семитонный метеор
Фонд развития «Керон» и фонд «Музыка во имя будущего» сотрудничают во имя молодых талантов
НАТО размещает дополнительную систему Patriot в Турции
Чужой пазл: как Армению встраивают в чужие геополитические проекты, превращая в Западный Азербайджан
Азербайджан на грани втягивания в региональную войну: геополитический сценарий и риски
Татоян: Мир возможен только тогда, когда ты силен и можешь защитить себя
Израиль разбомбил Ливан: есть погибшие, разрушено здание в центре Бейрута
На мир обрушатся беспрецедентно высокие температуры
Президент Кубы ответил на угрозы США: Любой внешний агрессор столкнется с непреодолимым сопротивлением
Айвазян: западные покровители могут подтолкнуть Баку к действиям против Ирана
IDBank выпустил второй и третий транш облигаций 2026 года
Ucom предупреждает о новой волне телефонного мошенничества
IDBank запускает специальную кампанию для SWIFT-переводов
«Проблема не только в том, чтобы сменить Никола, проблема в том, чтобы после этого у нас была четкая концепция управления государством»։ «Паст»
Почему знак «Серых волков» ассоциируется с жестами ГД-вских? «Паст»
Региональные «экскурсии» Пашиняна проходят на полупустых улицах: «Паст»
Когда дети становятся частью пропаганды: «невинный разговор» или?... «Паст»
Звуки бомбежек слышны, но в армянской общине паники нет: Сомунджян
Глава МИД Индии поблагодарил Армению за помощь в эвакуации индийских граждан из Ирана
The New York Times рекомендует попробовать женгялов хац в Лос-Анджелесе
Армянский борец Сурен Агаджанян завоевал золото чемпионата Европы U23
«Если у вас ничего не болит - проверьте, может, вы умерли»: Ирина Оганесян о пути балерины на стыке боли и любови
Семья незаконно удерживаемого в Баку Рубена Варданяна выступила с вызывающим тревогу заявлением
США заключили соглашения по энергоносителям с партнерами в Азии на $57 млрд
Когда сёла пустеют. Эксперты предупреждают о риске заселения Сюника азербайджанскими переселенцами (видео)
Министр юстиции РА: Текст нового проекта Конституции Армении уже готов
Завершилась международная туристическая выставка «MITT 2026»: Были обсуждены имеющиеся возможности 
На мир обрушатся беспрецедентно высокие температуры
Армянский министр в Нью-Йорке: Мы сосредоточены на стимулировании занятости женщин в селах
Премьер-министр Армении Никол Пашинян выступит в парламенте в Страсбурге
Махмуд Ахмадинежад жив – телеграм-канал Colonelcassad
Сегодня мы чтим память жертв сумгаитских погромов․ Лидер Движения «Всеармянский фронт»
генерал-майор Аршак Карапетян
Региональные «экскурсии» Пашиняна проходят на полупустых улицах: «Паст»1
Почему знак «Серых волков» ассоциируется с жестами ГД-вских? «Паст»2
«Проблема не только в том, чтобы сменить Никола, проблема в том, чтобы после этого у нас была четкая...3
Айвазян: западные покровители могут подтолкнуть Баку к действиям против Ирана
4
Власти всё равно не «успокаиваются»: «Паст»5